A proposito di alimenti ricchi in vitamine E & B

Le vitamine sono una parte essenziale della dieta di un essere umano . Ci sono 13 principali vitamine con vitamina E e vitamina B essendo molto importante . I fatti

vitamina E , nota anche come alfa- tocoferolo e antiossidante , ha diversi benefici per la nostra salute come la protezione delle membrane cellulari e il DNA , aumentando del sistema immunitario e la prevenzione nelle malattie cardiache. E 'utile anche quando applicato localmente sulla pelle di solito in forma di crema o di olio .

Tipi di vitamina B

La vitamina B è costituito da un complesso di otto forme di vitamina B. sono vitamina B1 conosciuta come tiamina , vitamina B2 conosciuta come riboflavina , vitamina B3 noto come niacina , vitamina B5 , vitamina B6 , vitamina B7 , vitamina B9 noto come acido folico e vitamina B12 . In concomitanza , i tipi di vitamina B lavorano insieme per aumentare il metabolismo , promuovere la salute della pelle , migliorare la funzione del sistema immunitario e anche ridurre i sintomi di stress e depressione . Una necessità per il corpo , determinate condizioni di salute possono verificarsi a causa di una carenza di vitamina B .

Alimenti con vitamina E

La vitamina E si trova a breve gli oli trovati in alcuni alimenti come noci e oli vegetali . Germe di grano è forse il più alto contenuto di vitamina E. Una tazza di olio di germe di grano contiene 19,5 mg di vitamina E. germe di grano in genere consumati sotto forma di cereali fortificati o per la preparazione di alimenti con olio di germe di grano . Le mandorle sono una ricca fonte di vitamina E e mangiando uno once di mandorle al giorno, è possibile fornire il vostro corpo con 35 perdent di vitamina E ha bisogno di un giorno . Una porzioni tazza di mango , peperone rosso e cime di rapa tutti contengono una bella quantità di vitamina E.

alimenti con vitamina B

vitamina B si trova principalmente negli alimenti come carne, latticini e cereali integrali . Fegato ha uno dei più alti contenuti di vitamina B. Contiene vitamina B2 e B6 . Estate zucca in tutte le varietà contengono vitamina B6 . Crusca di frumento contiene più combinazioni di vitamina B , come anche fare diverse varietà di carne come il maiale , tacchino e alcuni pesci . Anche se non è raccomandato come parte della vostra dieta quotidiana , alimenti come pancetta, patatine fritte e costolette di maiale contengono buone quantità di vitamina B.
Warning

Alcune persone tendono a optare per gli integratori , invece di affidarsi a cibo per arredare la propria assunzione di vitamina . Nel prendere qualsiasi tipo di integratore vitaminico , è consigliabile consultare un medico per assicurarsi che si sta assumendo il dosaggio corretto , perché un eccesso può anche causare tossicità ed effetti collaterali . Quando si ottiene vitamine negli alimenti , la tossicità della vitamina è meno probabile che accada . Carenze di vitamina B può causare diversi tipi di disturbi anemia , pellagra e la pelle . Carenze di vitamina E sono rare .