A proposito di anziani Dieta di pianificazione

Dato che le persone vivono più a lungo , mangiare correttamente è importante per mantenere una buona salute . Con l'età , esigenze alimentari cambiano, così gli anziani dovrebbero rivalutare il modo in cui hanno mangiato nel corso degli anni . Un cambiamento nella dieta può scongiurare alcune delle afflizioni , spesso associati invecchiando . Calorie Count

Come persone di età , la quantità di calorie necessarie diminuisce generalmente a causa di fattori quali la diminuzione di attività e il metabolismo. Per evitare di aggiungere ulteriore peso , è anche importante per ridurre la quantità di calorie consumate , soprattutto se non fisicamente attivi . Come regola generale, il fabbisogno calorico saranno il 20 per cento in meno a 60 anni rispetto all'età di 20 anni .
La salute delle ossa

osteoporosi , o l'indebolimento e svuotamento delle ossa , è abbastanza comune , soprattutto nelle donne . Ciò può comportare ossa essere spezzato più facilmente e la postura diventando curvate . Una dieta ricca di calcio , compresi i prodotti lattiero-caseari come latte , yogurt e formaggio , può impedire le ossa di diventare fragili . Per evitare l'aumento di peso , la varietà ridotto contenuto di grassi o senza grassi di questi prodotti può essere consumato .
Fibra

Consumare una dieta ricca di fibre può aiutare nel processo digestivo e può evitare il rischio di cancro al colon . Si può anche ridurre il colesterolo alto , una condizione che può portare a ipertensione , malattie cardiache e ictus . Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono farina d'avena , fagioli, frutta come banane e mele e verdure a foglia verde come broccoli e spinaci .
Fluidi

Bere molti liquidi , specialmente dell'acqua, può aiutare la digestione , riducendo la possibilità di diventare stitico . Questo a volte è difficile per gli anziani , perché la sete diminuisce durante il processo di invecchiamento , e molti anziani di evitare anche i liquidi dovute in quanto perdono la capacità di controllare la funzione della vescica .
Integratori alimentari

Dal momento che può essere difficile per gli anziani a consumare tutti gli alimenti necessari per una buona alimentazione , integratori alimentari in grado di fornire ciò che viene perso attraverso una corretta alimentazione . I supplementi di calcio possono migliorare la salute delle ossa , e Omega -3 in grado di fornire gli acidi grassi spesso presenti nel pesce che forniscono il colesterolo "buono" . La vitamina E può anche aumentare i livelli di energia .