A proposito di proteine ​​scuote per la crescita muscolare

Secondo WebMD , consumare proteine ​​entro 30 minuti dopo l'allenamento può portare a una crescita muscolare più veloce . Frullati di proteine ​​sono estremamente ricchi di proteine ​​e sono stati sviluppati come un integratore proteico che viene spesso utilizzato per la crescita muscolare . Ogni frullato di proteine ​​è diversa e ha una diversa combinazione di proteine, carboidrati e grassi . Tuttavia, molti frullati proteici sono malsani per il corpo e dovrebbero essere evitati . Proteine ​​malsano Shakes

Frullati di proteine ​​con la creatina in essi può essere malsana se si prende troppo, e deve essere usato con cautela . Secondo Paul Greenhaff , Ph.D., professore di metabolismo muscolare presso l'Università di Nottingham , in Inghilterra , i risultati di creatina in rapido aumento di peso, perché è una sostanza osmoticamente attiva . Questo tira l'acqua nelle cellule muscolari che aumenta la sintesi proteica .

In molti casi , il sovradosaggio di creatina ha portato a problemi renali , problemi cardiaci, tira , diarrea, disidratazione e crampi muscolari . Frullati di proteine ​​con la creatina deve essere consumato solo da coloro che sollevare pesi regolarmente . La quantità di creatina che una persona dovrebbe prendere dipende dal suo livello di peso e l'attività complessiva. Per scoprire quanto la creatina è giusto per te , contattare un medico o un operatore sanitario .
Quante proteine ​​avete bisogno?

Capire quante proteine ​​vostro corpo ha bisogno è estremamente importante quando si tratta di stare al sicuro . Prendendo troppe proteine ​​può causare danni ai reni . Secondo www.smart - Forza - Training.Com , avete bisogno di 0,8 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Se un maschio pesava 200 libbre. , Avrebbe bisogno di 160 grammi di proteine ​​al giorno .

Frullati di proteine ​​non devono sostituire i pasti

Un errore grave che è spesso fatta sta sostituendo i pasti con frullati di proteine ​​. Frullati di proteine ​​deve essere utilizzato solo come un supplemento per le proteine, ma non come un supplemento per altre vitamine e minerali . Ottenere proteine ​​da una fonte naturale è sempre meglio che avere un frullato di proteine ​​. Se si beve più di un paio di frullati di proteine ​​al giorno , allora probabilmente stai consumando troppe proteine ​​innaturale .

Alternative a proteine ​​scuote

Il rapporto ottimale di carboidrati per proteina che si desidera in uno spuntino di recupero è di 2:1 . Una porzione di latte ha effettivamente 16g di carboidrati e 8 g di proteine ​​dandogli il rapporto perfetto . Frullati di proteine ​​sono spesso costosi , il che rende il latte senza grassi una buona alternativa per chi ha un budget . Consumare 1-2 bicchieri di latte entro 30 minuti del vostro allenamento .
Non esagerare

Frullati di proteine ​​deve essere utilizzato solo come un supplemento e non dovrebbe mai sostituire pasti o fonti naturali di proteine ​​. Finché monitorare la quantità di proteina è nella vostra dieta , si dovrebbe andare bene .