ATP Consigli potenza

ATP , o adenosina trifosfato , è l'energia che i corpi creano da ossigeno e sostanze nutritive in un processo noto come ossidazione . L'energia è utilizzata per contrarre i muscoli sia per lavorare fuori , allenamento con i pesi o attività regolari quotidiane come alzarsi , camminare su e giù per le scale o sollevare oggetti . Muscoli contengono solo una piccola quantità di ATP , sufficiente a sostenere la contrazione muscolare per pochi secondi , e quindi il corpo devono utilizzare prontamente disponibili " ingredienti" all'interno del corpo per creare più ATP . Ossigeno e ATP

Per ATP durante le contrazioni muscolari prolungate , ci sono due modi i muscoli ricostituire l'energia : anaerobici e aerobici . Anaerobica significa "senza ossigeno", e in questo metodo il corpo accede creatina fosfato o glicogeno e glucosio per ricostituire l' ATP necessario. La creatina fosfato ( CP ) è più veloce a produrre ATP , e il CP si trova immagazzinato nei muscoli . Glicogeno e di glucosio nel sangue sono carboidrati immagazzinati (zuccheri) che possono produrre ATP , ma inefficiente. Aerobico ( " con ossigeno" ) la produzione di ATP si basa sulla prontamente disponibile ossigeno ed è il metodo più efficiente per l'organismo a produrre ATP per il lavoro muscolare prolungato. Questo metodo per la produzione di ATP è più lento , tuttavia , nonostante la sua efficienza superiore ai metodi anaerobici .

Fonti del carburante per ATP

macronutrienti ( carboidrati , proteine ​​e grassi ) produrre il ingredienti necessari all'interno del corpo per sostenere e supportare i muscoli durante il lavoro , se il lavoro sia le attività quotidiane o per il fitness . Carboidrati supportano la produzione del corpo di glicogeno e di glucosio nel sangue ( zuccheri , sostanzialmente ) . Carboidrati immagazzinati per il carburante all'interno di un funzionamento del corpo a livelli ottimali in grado di supportare l'attività moderata per circa due ore . Grasso è immagazzinato nel corpo così , ma spesso memorizzato come tessuto adiposo e quindi non facilmente disponibili ; depositi di grasso corporeo sono fonti efficienti di energia durante l'attività leggera o moderata . Quando i carboidrati sono bassi nel corpo ( glicogeno e glucosio nel sangue ), il corpo si rivolge proteine ​​nei muscoli per l'energia , che possono causare una perdita di massa muscolare .
Timing nutriente per salvare i muscoli

Timing nutrienti , un sistema di nutrizione sviluppato dal Dr. John Ivy e il Dr. Robert Portman , lavora per prevenire la perdita muscolare, aumentando l'efficienza di apporto nutrizionale . Questo aumento di efficienza è in parte dovuto al contenuto di nutrienti ( ciò che si mangia ) e in parte a causa della tempistica dei nutrienti ( quando si mangia ) . Ad esempio , il consumo di bevande carboidrati durante gli allenamenti principali può aumentare carboidrati prontamente disponibili per energia e impedire al corpo di prendere proteine ​​(muscolo ) per l'energia , ma che si combinano con una proteina nella bevanda carboidrati ( in un rapporto di set) e la bevanda diventa più efficace a preservare muscolare così come sostenere il recupero muscolare dopo un allenamento .
Set muscoli per il successo

un aspetto importante del sistema di temporizzazione dei nutrienti è la creazione muscoli per successo . Non solo è pre- rifornimento necessario per le prestazioni muscolari , ma il rifornimento di carburante dopo gli allenamenti si prepara muscoli per recuperare più velocemente e in modo più efficiente . Ad esempio , dopo un duro allenamento i muscoli sono spesso dolente , che è stato associato con il vecchio detto , "No pain, no gain ". Una certa quantità di danni ai muscoli è necessaria per il potenziale di crescita ( forza, le dimensioni ) , ma se i muscoli non hanno gli strumenti necessari per l'efficienza ottimale il loro potenziale è diminuita . Bevande Recupero costituiti da quattro parti carboidrati per una proteina preso parte subito dopo un duro allenamento ( entro 30 minuti) sono stati trovati da Ivy e la ricerca di Portman per aumentare il recupero muscolare e le potenzialità , impostando i muscoli per il recupero veloce e pronto a dare il 100 per cento nel prossimo allenamento .