Alimentazione sana Piano per guadagnare peso

Quando stai cercando di guadagnare peso , avete bisogno di una dieta sana per assicurare il vostro corpo ottiene tutti i nutrienti di cui ha bisogno per costruire il muscolo e ossa , così come mantenere sani i tessuti connettivi e nervosi . Proprio come per la perdita di peso, aumento lento e costante peso in base buona alimentazione , vi darà il corpo forte e sano che si desidera. Calorie

Per l'aumento di peso sano , è necessario aumentare le calorie giornaliere di là di quanto utilizza il vostro corpo . Il medico è la migliore fonte per determinare il vostro fabbisogno calorico , ma si può anche utilizzare un calcolatore di calorie online.
Protein

Protein fornisce le basi aminoacidi per tutti il vostro corpo tessuti , come l'aumento di peso . L'USDA raccomanda che gli uomini mangiano circa 56 grammi al giorno , mentre le donne dovrebbero mangiare 46 grammi di proteine ​​.
Carboidrati

Anche quando stai mangiando in eccesso calorie per guadagnare peso, il vostro corpo può metabolizzare il proprio muscolo, se non si mangia da 6 a 11 porzioni di carboidrati grano o vegetali ogni giorno per energia immediata .
Fat

Quando si sta guadagnando peso , si può mangiare più grasso del solito , il 25 per cento delle calorie giornaliere rispetto al 15 per cento , per esempio. Ma grassi dovrebbero essere grassi sani come quelli trovati in olio d'oliva , avocado , noci , semi di lino e pesci di acqua fredda come il salmone e il tonno .

Junk

Dolci e fritti alimenti che sono molto ricchi di zuccheri e grassi fornitura un sacco di calorie in eccesso , che può aiutare a guadagnare peso , ma non forniscono nutrienti per costruire il muscolo , osso o tessuti connettivi . Le calorie vuote vengono memorizzati come grasso .

Considerazioni

A dieta sana non aumentare la massa muscolare se non anche esercitare . In particolare , è necessario allenamento della forza per sviluppare la massa muscolare .