Alimentazione sana per i bambini

corpi e le menti dei bambini sono in rapida crescita e di sviluppo . Una corretta alimentazione da una sana dieta combustibili questa crescita e di sviluppo , di dare ai bambini più energia , più nitida messa a fuoco e forse anche migliorati stati d'animo , secondo il sito web Guida Guida . Proprio come gli adulti , i bambini hanno bisogno di una dieta equilibrata che comprende carboidrati complessi , proteine ​​magre e frutta e verdura fresca , e che lo zucchero limiti , sale e cosiddetti " grassi cattivi ". Grani

I cereali sono una categoria di alimenti compresi , pane , riso e pasta . La sana forma di chicchi sono chiamati cereali integrali , che contengono il più alto valore nutrizionale. Grani forniscono al corpo i carboidrati , la principale fonte di energia . A seconda della loro età , i bambini hanno bisogno tra i 4 e 6 once di carboidrati ogni giorno , secondo il sito web Ragazzi Salute .

proteine ​​

proteine ​​aiutano a costruire ossa forti e muscoli e si trovano nei prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt , e in carne, fagioli e noci . I bambini hanno bisogno tra due e tre tazze di latte , o di 2-3 porzioni di altri prodotti ricchi di calcio , ogni giorno per costruire ossa forti , secondo i bambini salute . I bambini hanno bisogno tra 3 e 5 once di proteine ​​ogni giorno .

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono buone fonti di vitamine e carboidrati complessi . I bambini hanno bisogno di 1 ½ tazze di frutta e tra 1 ½ a 2 ½ tazze di verdura al giorno , il sito dei bambini Salute spiega. La scelta di diversi colori è la chiave per ottenere la migliore varietà di vitamine e nutrienti da frutta e verdura .
Vitamine, minerali e integratori

Il corpo richiede anche vitamine e minerali, come le vitamine a, C , D , e , K , le vitamine del gruppo B e di calcio , per funzionare correttamente . Le migliori fonti di queste vitamine e minerali sono alimenti sani come latte a basso contenuto di grassi e frutta e verdura colorate . Se il vostro bambino è una figlia esigente e ha difficoltà a mangiare una dieta equilibrata , parlare con il suo medico circa la necessità di vitamine o integratori alimentari .
Cosa da evitare

piace adulti , le diete dei bambini dovrebbero limitare lo zucchero , il sale e i cosiddetti "grassi cattivi" in cibi fritti o fortemente trasformati. Questi ingredienti aumentano il rischio per una varietà di problemi di salute tra obesità , malattie cardiache e diabete . La scelta di cibi sani possono essere effettuate più facile , evitando cibi elaborati e optando per cibi freschi e naturali , invece .