Alimenti che prevenire carenza di ferro

carenza di ferro è il n ° 1 carenza nutrizionale in America oggi . Si può portare ad anemia e carenza di ferro , ma è facilmente trattata da mangiare cibi ricchi di ferro . Che cosa è la carenza di ferro ?

Carenza di ferro si riferisce alla mancanza di ferro nel sangue del corpo . Questa carenza può causare mal di testa , raffreddore persistente , una lingua gonfia , rallentato le funzioni mentali e una sensazione generale di debolezza .

Alimenti con ferro eme

ferro eme è un tipo di ferro che viene facilmente assorbito dall'organismo . Gli alimenti che contengono ferro eme sono tagli magri di manzo , pollo, tacchino , vongole , ostriche , gamberetti, halibut , tonno, frattaglie e uova .

Alimenti con non-eme Ferro

non- eme ferro è un tipo di ferro che il corpo non facilmente assorbire. Gli alimenti che contengono ferro non-eme includono spinaci , fagioli, piselli , noci, cavoli di Bruxelles , patate, pane di grano , soia, lenticchie , melassa e ceci .

Prodotti alimentari arricchiti

Alcuni produttori di alimenti hanno aggiunto del ferro ai loro prodotti alimentari per aumentare il valore nutrizionale . Gli alimenti che sono stati arricchiti sono alcune marche di farina d'avena , cereali per la colazione , cani vegetariani e hamburger , yogurt , pane bianco e snack bar.

Ferro Integratori

integratori di ferro possono essere assunto in forma di pillola per garantire una dose completa di ferro al giorno , se non siete in grado di ottenere abbastanza ferro attraverso la sola dieta . Questi integratori possono provocare nausea , diarrea e costipazione , così consultare il proprio medico prima di portarli .