Alimenti che promuovono la resistenza fisica

Se si sta tentando di fare solo attraverso una giornata in ufficio o si sta preparando a correre una maratona , è possibile utilizzare tutta l'energia che si può ottenere. Evitando cibo spazzatura e soda è un buon punto di partenza , è importante assicurarsi che si consumano una dieta ricca di cibi ad alta energia che sono imballati con il nutrimento necessario per eseguire al vostro livello ottimale e sentire il tuo meglio . Semi e noci

semi di girasole, arachidi , semi di zucca e pistacchi sono ricchi di benefici nutrizionali perfetti per mantenere i livelli di energia mentre sei in movimento . Molto di questo ha a che fare con il loro contenuto di olio . Sono caricati con proteine ​​e grassi "buoni" e contengono molte sostanze nutrienti , tra cui vitamine del gruppo B , potassio e calcio .

Prime Frutta e verdura

carboidrati sono più facilmente disponibile fonte di energia per il nostro corpo , e frutta e verdura crude sono imballati con loro. Mangiare crudi è migliore in quanto riduce le calorie di grasso vuote utilizzati per cuocere e preserva le vitamine ei minerali che contengono. Mele, carote, broccoli e arance sono grandi fonti di energia , soprattutto considerando quanto calorie poche che contengono.

Grani

aggiunta di alcuni cereali per la vostra dieta mentre il taglio versioni trasformati di questi alimenti può fare miracoli per il vostro livello di energia . Per i panini , essere sicuri di evitare pane bianco e selezionate 100 per cento del grano integrale , invece . Quando data la scelta , optare per il riso integrale al posto di riso bianco . Cereali trasformati sono spogliati del loro valore nutrizionale , lasciando con le calorie , ma non la spinta . Quinoa e cuscus sono altre opzioni sani e deliziosi che potete aggiungere nella vostra rotazione.

Legumi

legumi come i fagioli neri , lenticchie , ceci e piselli sono ottimi fonti di ferro , potassio e calcio . Ancora più importante , sono ad alto contenuto di proteine ​​, che aiuta a regolare il metabolismo ( e che è direttamente collegata ai livelli di energia ) . Quando si sente letargico spesso può essere attribuito ad un metabolismo rallentato . Toss alcuni legumi in cima alla vostra insalata o servirli come contorno per aiutare a mantenere i livelli metabolici .
Seafood

salmone , gamberi e halibut sono pieni di omega acidi grassi -3 , che sono utili per aumentare la circolazione e aiutare il cuore pompa il sangue in modo efficiente in tutto il corpo . Queste sono tutte scelte più intelligenti di salumi pesanti, come manzo e maiale .