Alimenti con Ribosio

Ribosio è una vitamina inerente riboflavina , noto anche come vitamina B - 2 , che aiuta a metabolizzare gli zuccheri in energia . Aiuta a mantenere la salute della pelle , capelli e occhi . E 'anche efficace nel ridurre le probabilità di Parkinson e morbo di Alzheimer , ictus , malattie cardiache e cancro . Perché ribosio è uno zucchero naturale , converte i carboidrati , zuccheri e grassi in energia che aiuta nella contrazione muscolare . Carni contenenti ribosio

Fegato di manzo , carne biologica , lombo di maiale e pollo biologico ( scura e arrosto) sono tutti i tipi di carne che contengono elevate quantità di ribosio . Per ogni tre once cucinato carne bovina biologica , ci sono 0,19 mg di riboflavina . Per ogni tre once pollo , ci sono .18 mg di riboflavina . Per ogni tre once lonza di maiale , ci sono 0,24 mg di riboflavina . Fegato di manzo contiene il più alto livello di riboflavina con 1,71 mg ogni 3 g di carne cotta .

Verdure con ribosio

funghi , spinaci , broccoli e asparagi sono tipi di verdure con buone fonti di ribosio . Funghi cotti hanno 0,47 mg di riboflavina per ogni tazza ; funghi crudi hanno un po ' meno con 0,29 mg per tazza . Bollito o spinaci al vapore contiene 0,18 mg di riboflavina per ogni tazza . Bollito o asparagi al vapore contiene 0,13 mg di riboflavina per ogni sei lance . Bollito o broccoli al vapore contiene 0,18 mg di riboflavina per tazza .
Lattiero-caseari e Noci con ribosio

latte non pastorizzato crudo , uova biologiche , yogurt , soft- servire ghiaccio latte e ricotta contengono tutti i livelli sani o riboflavina . Per ogni uovo grande , ci sono .27 mg di riboflavina . Per ogni tazza di latte , ci sono .34 mg di riboflavina . Una tazza di yogurt magro contiene 0,52 mg di riboflavina , 1 oncia di soft- servire yogurt avrà 0,34 mg e 1/2 tazza di ricotta avrà 0,21 mg .

mandorle crude e noci di soia contengono riboflavina . Un grammo di mandorle avere .24 mg di riboflavina , mentre 1/2 tazza di noci di soia ha 0,65 mg .
Frutti di mare con ribosio

salmone alla griglia , vongole in scatola , e sgombro in scatola contengono notevoli quantità di riboflavina pure. Per ogni 3,5 once di sgombro in scatola , ci sono 0,54 mg di riboflavina , Per ogni tre once di vongole in scatola , ci sono 0,36 mg di riboflavina . E per ogni tre once di salmone alla griglia , ci sono 0,13 mg di riboflavina .
Pasta e Pane con ribosio

Pasta e bagel sono ulteriori fonti di ribosio . Un bagel plain contiene 0,22 mg di riboflavina , mentre una tazza di pasta cotta contiene 0,23 mg di riboflavina .