Alimenti dietetici che riempiono You Up

Quando la dieta , più a lungo si può sentire pieno , più possibilità che la vostra dieta può avere successo . Sazietà si riferisce semplicemente a come ci si sente pieno dopo aver mangiato un determinato alimento . Alcuni alimenti e tipi di prodotti alimentari aumentano drasticamente la durata e la grandezza di sazietà , riducendo i morsi della fame e ridurre la probabilità di involontarie "pasti barare" durante la dieta . Indice di sazietà

Quando cerchi i cibi che aiutano a sentirsi pieno , considerare utilizzando il "indice di sazietà ". Ricercatori hanno valutato una serie di alimenti , confrontandoli con pane bianco come un valore base di 100 percento . Pertanto , qualsiasi alimento indicato come avente un valore superiore al 100 per cento è molto più ripieno di pane bianco , mentre qualsiasi cibo elencato al di sotto di 100 per cento vi lascerà molto affamato .
Oatmeal

l'indice di sazietà , farina d'avena è uno degli alimenti più riempimento si può consumare . Esso ha una valutazione di 209 per cento - oltre il doppio quello del pane bianco . Così , per iniziare la giornata nel modo giusto , in considerazione di iniziare con una ciotola o due di farina d'avena pianura . Farina d'avena fornirà il vostro corpo con un sacco di lenta digestione , i carboidrati naturali , che vi porterà verso i vostri obiettivi dieta senza alterare i livelli di zucchero nel sangue .

Frutta

Mele , arance e uva sono anche elencati in alto l'indice di sazietà . I loro valori complessivi compresi tra 202 per cento ( per le mele ) a 162 per cento ( per le uve ) . Così , aumentando il consumo di frutta da consumare un pezzo o due di frutta tra i pasti è un buon modo per frenare la fame fornendo il vostro corpo con vitamine e sostanze nutritive necessarie .
Alimenti ricchi di proteine ​​

iperproteiche sono anche relativamente alto l'indice di sazietà . Manzo , uova, pesce , fagioli e formaggio valutato tra 225 per cento ( per molva pesce) e 146 per cento ( per il formaggio ) . Alimenti ricchi di proteine ​​hanno anche il vantaggio di aumentare il vostro metabolismo in virtù effetto termico degli alimenti , in cui si afferma che costa le calorie del corpo per digerire il cibo , con le proteine ​​con il più alto "costo" della digestione . Così , gli alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbero costituire la maggior parte dei vostri pasti .
Altri carboidrati

Quando si tratta di carboidrati supplementari , il cibo più di riempimento è stato patate bollite , ad una valutazione globale di 323 per cento . Tuttavia , le patate regolari possono picco di insulina , in quanto hanno un relativamente alto punteggio dell'indice glicemico . Così, si potrebbe desiderare di attaccare al consumo dei secondo e terzo posto gli alimenti : marroni ( grano intero ), pasta e farina integrale ( grano intero ) di pane. Questi sono carboidrati sani che possono mantenere ti senti pieno più a lungo.