Alimenti per Ultra Atleti

Ultra atleti spingono il loro corpo fino ai limiti , e quindi hanno bisogno di cibi nutrienti per tenerli alimentato a partecipare alle attività come un triathlon Ironman , giro in bicicletta doppio secolo o una nuotata Manica . Questi atleti ultra dovrebbero mangiare cibi nutrienti ad ogni pasto da una varietà di fonti . Rapporti Pasto

Ogni pasto deve essere composto di due terzi cereali integrali, verdure e /o frutta e un terzo carni a basso contenuto di grassi , latticini , fagioli o altri cibi ricchi di proteine ​​. Inoltre , essi dovrebbero mangiare tre tipi di alimenti ricchi di nutrienti ad ogni pasto . Gli atleti dovrebbero mirare a mangiare 35 cibi diversi ogni settimana . La ragione per cui gli atleti dovrebbero consumare diversi tipi di alimenti è quello di ottenere una varietà di vitamine , minerali e altri nutrienti . Se gli atleti mangiano gli stessi tipi di pasti settimana dopo settimana , si può finire per avere una dieta nutrizionalmente inadeguata e , infine , stanchezza cronica .
Vitamine essenziali

avendo abbastanza vitamine B è fondamentale per un atleta ultra per aiutare con chiarezza mentale e ai globuli potere . Gli alimenti che contengono vitamine del gruppo B sono essenziali a base di carne , latticini , uova e spirulina , un tipo di alga .

Antiossidanti e potassio

antiossidanti sono importanti anche per atleti ultra . Le bacche sono le migliori fonti di antiossidanti . Tè e verdura contengono anche piccole quantità di antiossidanti . Il potassio è anche vitale e si perde dal corpo durante gli allenamenti attraverso la sudorazione . Per reintegrare il potassio , che aumenta l'energia , gli atleti ultra dovrebbero mangiare le banane . Altri alimenti d'amplificazione di energia comprendono farina d'avena.

Acidi Grassi

acidi Omega -3 e omega- 6 acidi grassi sono fondamentali per sostenere la forza del cuore e le prestazioni cardio . Entrambi sono molto importanti per gli atleti ultra . Questi acidi grassi possono essere trovati nel pesce .

Booster di energia

Ultra atleti dovrebbero consumare cibi integrali , prima e dopo l'esercizio per ottenere un aumento di energia durante l'allenamento e ripristinare i muscoli dopo.

mangiare pianificazione

atleti dovrebbero mangiare a intervalli regolari , circa ogni 4 ore . A seconda delle dimensioni del corpo , ogni pasto dovrebbe essere di circa 500-750 calorie , per un totale di 2.000 a 3.000 calorie al giorno . Gli atleti sono avvertiti , però, di non mangiare in un " crescendo" - cioè i loro pasti non dovrebbero diventare più grandi nel corso della giornata . In realtà è meglio mangiare il pasto più grande prima, per aumentare l'energia nel pomeriggio e in grado di allenarsi di più . Inoltre , gli atleti non dovrebbero negare la fame . Tuttavia, essi dovrebbero smettere di mangiare quando tutte le

cibi spazzatura . Possono essere giusti

Mentre gli atleti devono mangiare pasti sani la maggioranza del tempo, alcune "chicche " può anche essere buono . Gli atleti devono sparare per una dieta che è 85 per cento al 90 per cento buona , cibo nutriente e il 10 per cento al 15 per cento in meno nutritivo , ma molto piacevole , cibo . In questo modo, gli alimenti come patatine e frullati può essere incluso nel piano alimentare , purché siano compensate calorie- saggio e salute-saggio . Inoltre, impedisce binging sui cibi spazzatura .