Alimenti per aumentare la massa muscolare

Un gruppo consultivo di salute UCLA raccomanda che i costruttori del muscolo potenziali combinano un programma di allenamento di resistenza pesante ( basso numero di ripetizioni , alto peso ) con una dieta sana ed equilibrata per un massimo di guadagni di massa muscolare . Calorie

UCLA dice che è necessario consumare un extra di 3.500 calorie a settimana per guadagnare da 8 once a 1 £ di massa muscolare .
Protein

proteine ​​sono necessarie per la crescita muscolare . Scegliere fonti proteiche sani, come carni magre , pollo, pesce , latticini senza grassi , fagioli , noci, semi , albume d'uovo e yogurt .

Integratori proteici

non hai bisogno di integratori proteici . Secondo UCLA , dal 15 al 20 per cento delle calorie totali dovrebbe provenire da fonti di proteine ​​sane. Più proteine ​​di che non è solo inutile , potrebbe anche essere pericoloso .
Equilibrate fonti proteiche Dieta

animali e prodotti di soia contengono tutti gli aminoacidi essenziali vostro corpo ha bisogno per ricostruire muscoli danneggiati , ma fonti proteiche vegetali sono più bassi in calorie e non aumentare i livelli di colesterolo .

Altri Alimenti

UCLA raccomanda una barretta proteica a basso contenuto di grassi o bere se siete di fretta . Inoltre , essi suggeriscono l'aggiunta di latte in polvere scremato alle zuppe o bevande per una dose aggiuntiva di proteine ​​.