Allunga che la crescita muscolare Support

I muscoli possono crescere solo per quanto riguarda la fascia - tessuti connettivi costrittivi che incassano e che tiene i muscoli a posto - può permettere . Inoltre , il processo di invecchiamento naturale porta alla perdita di muscoli nel tempo . Sotto le giuste condizioni , tuttavia , la corretta stiramento dei muscoli provoca la fascia di estendere , permettendo ai muscoli di crescere più grande . Eseguire tratti almeno due volte alla settimana . Chiedere consiglio del vostro medico prima di eseguire esercizi di stretching estreme. Cavo Crossover Stretch

Il tratto cavo crossover costringe la fascia al petto e pettorali per estendere , consentendo per la crescita muscolare . Inizia scegliendo un peso che renderà difficile per voi di andare oltre l'intervallo di otto a 10 ripetizioni . Estendere le braccia verso il centro , e poi farli tornare a una posizione in cui il petto si verifica un effetto di allungamento intenso. Ripetete l'esercizio per 3-5 volte. Coinvolgere diverse aree del torace eseguendo il tratto cavo crossover in diverse angolazioni .
Permanente Petto Stretch

Il standing tratto torace, se correttamente eseguita , aiuta a estendere la fascia al petto , creare spazio per i muscoli del petto a crescere . Con le dita dei piedi rivolte in avanti , stare con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi , consentendo le braccia di rilassarsi lungo i fianchi . Tirare delicatamente le spalle all'indietro e verso il basso . Non inarcare la zona lombare . Espirare e sollevare il petto mentre si ruota le spalle avanti e indietro . Eseguire l'esercizio per 10 a 15 secondi . Riposo per cinque a 10 secondi e ripetere il set di almeno tre volte .

Sissy Squat Stretch

squat Sissy sono un esercizio quad relativamente avanzato che si estende la vostra muscoli della coscia . Inizia in piedi e abbassando il corpo verso il suolo , permettendo le ginocchia e bacino di andare avanti . Abbassare se stessi fino a quando il culo quasi a toccare i talloni con i piedi appoggiati sul pavimento e braccia appoggiate sulle ginocchia. Mantenere questa posizione per 4-5 secondi prima di raddrizzare le gambe come ti trovi . Fai otto a 10 ripetizioni per 3-5 serie .
Permanente Calf Raise Stretch

Il standing calf raise tratto coinvolge i muscoli del polpaccio . Preparatevi , relativa alla posizione della macchina rilancio di vitello - che dovrebbe essere montato con un peso sufficiente per rendere difficile per voi procedere oltre l'intervallo di otto a 10 ripetizioni . Contrarre i polpacci in alto , abbassare lentamente se stessi fino a quando i talloni sono sotto la pedana e si sente significativo allungamento nei polpacci . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi prima di scendere dalla macchina . Ripetere 3-5 volte.
Manubrio Trappola Stretch

Il tratto trappola manubrio funziona la fascia nel tuo muscoli addominali e pettorali. Prendete un manubrio di peso adeguato in una delle vostre braccia . Abbassare il manubrio fino a sentire un tratto intenso su quel lato . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi . Per risultati ottimali , inclinare la testa verso il lato opposto .