Alta fibra diete per adolescenti

adolescenti hanno esigenze alimentari diverse rispetto a fare gli adulti . Ognuno dovrebbe ottenere fibre nelle loro diete. Fibra si trova nelle bucce di frutta e verdura , ed è utile per regolare i livelli di zucchero nel sangue. Questo è fondamentale per gli adolescenti per promuovere la messa a fuoco e di buona condotta . Secondo il Dott. Theresa Nicklas , un nutrizionista presso il Baylor College , gli adolescenti con una dieta ricca di fibre consumano più vitamine e meno grassi saturi rispetto ai loro coetanei . Breakfast

E 'essenziale che i ragazzi fanno colazione . Come affrontano gli adolescenti una lunga giornata a scuola, una prima colazione ricca di fibre li terrà in corso tutto il giorno. Una possibilità è un cereale ricco di fibre con latte . Fai muffin fatti in casa , tutto il sapore e aggiungere uvetta secca o mirtilli per aumentare la fibra. Cialde commerciali o artigianali integrali potranno anche aumentare la fibra .
Posto

Prepara la teenager un pranzo , o aiutarla a impacchettarlo . Può essere un po 'più difficile da aggiungere fibra alla pranzi al sacco . Fare un impacco di tacchino con hummus e lattuga , con una banana sul lato. Un burro di arachidi e gelatina panino sul grano intero , pane ad alto contenuto di fibre è un'opzione . Qualsiasi tipo di legume o fagiolo è ricco di fibre . Se lei mangerà lenticchie o zuppa di piselli , che è una scelta eccellente .
Snack

Non dovrebbe essere troppo difficile da integrare fibra nella spuntini . Popcorn è il perfetto spuntino con un alto contenuto di fibre per gli adolescenti. Evitare di popcorn che contiene un sacco di burro e sale , come che negare i benefici per la salute . Tagliare il sedano e le carote e hanno ragazzi di immergere in burro di arachidi o hummus . Una tazza di fragole insieme con una mela è una scelta spuntino con un alto contenuto di fibre .
Cena

Aumentare l'assunzione di fibre di fare gli spaghetti per la cena , e il grano sostituto di pasta invece di pasta in bianco . Un'altra opzione è quella di rendere tacos e aggiungere i fagioli neri fritti alla carne taco . Entrambe queste opzioni per la cena sono favoriti adolescenti . Essi non si rendono nemmeno conto che è sano per loro.