Alta fibra orientamenti dietetici

I vantaggi di integrare un elevato livello di fibra nella vostra dieta sono molti , secondo il sito di nutrizione HealthCastle.com . Oltre la semplice normalizzare il processo digestivo , evitando spiacevoli tali condizioni come costipazione e diarrea , una dieta ricca di fibre può aiutare a proteggere contro alcuni tipi di cancro , come il cancro del colon e del retto . Inizio di una dieta ricca di fibre può essere semplice come fare alcuni aggiustamenti relativamente minori . Linee guida Fibra

Secondo la Mayo Clinic , cercare di consumare più di 20g di fibre al giorno . Le donne dovrebbero mirare a 21g a 25g al giorno . Gli uomini dovrebbero mangiare tra 30g e 38g al giorno , a causa della loro maggiore massa corporea e consumo globale di cibo . Una dieta ricca di fibra di scopo per l'estremità superiore dello spettro --- almeno 23g di fibre al giorno per le donne e più di 35g per gli uomini .

Consumo di fibre La maggior parte della gente è ben al di sotto del limite , quindi è vantaggioso per il tuo lavoro fino a poco a poco , aumentando l'apporto di fibre ogni giorno da 5g a settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo . Ciò rende più probabile che le nuove raccomandazioni in fibra diventano un'abitudine piuttosto che un lavoro di routine .

Alimentari Suggerimenti

Gli alimenti che in genere contengono più fibra sono piante alimenti a base , come i cereali integrali , frutta e verdura , in modo da rendere questi elementi al centro della vostra dieta ricca di fibre . Scopo di consumare due delle tre categorie di elementi ad ogni pasto per aumentare naturalmente il consumo di fibra .

Un campione colazione ricca di fibre potrebbe includere più uova, pancetta di tacchino , una grande ciotola di insalata di frutta e un paio di fette di pane tostato nove cereali o una ciotola di farina d'avena . Una cena campione contenente una grande quantità di fibre potrebbe consistere di parmigiano pollo con grano intero pasta e una grande insalata giardino sul lato .

Se trovate siete in grado di soddisfare le vostre esigenze di fibre al giorno con il cibo solido , considerare un integratore di fibre . Mischiare in un paio di bicchieri di acqua durante il giorno può facilmente aggiungere 10g o più al totale giornaliera di fibra senza dover mangiare più cibo .