Alternative a Pull - Ups

Uno degli esercizi più comuni per sviluppare forza superiore del corpo è il pull- up . Dal pull-up non richiedono attrezzature a parte un pull-up bar e utilizzare solo il peso corporeo , sono estremamente popolare ed efficace . Tuttavia, ci sono momenti in cui un pull-up bar non è accessibile o non hanno sviluppato la piena forza necessaria per l'esercizio . Il modo più semplice per ottenere risultati simili è quello di abbattere i gruppi muscolari impiegati dal pull-up e indirizzare singolarmente . Lat Pull Down

Utilizzare una macchina lat pull-down se si ha accesso alle attrezzature da palestra . Questo vi permetterà di lavorare tutti i principali gruppi muscolari coinvolti con il pull- up , ma al proprio ritmo . È possibile aumentare il peso e il numero di ripetizioni fino a eguagliare il peso del corpo e molto altro . Se sei un nuovo esercizio e allenamento con i pesi , assicuratevi di chiedere l'assistenza di un personal trainer .
Bicipite Curls

I muscoli bicipite sono i principali muscoli che tirano che consentono di arricciare e solleva il peso del corpo . Il ricciolo bicipite standard è un ottimo modo per costruire la forza . Provare ad aumentare il peso diminuendo contemporaneamente le ripetizioni durante l'allenamento per un effetto maggiore .
Manubri fila

Il gran dorsale ( la più ampia del muscolo della schiena ) sono un altro gruppo muscolare importante colpiti da pull-up . Provare una fila manubrio per costruire la forza nella schiena . È anche possibile ottenere gli stessi risultati con un vogatore .
Fondamentali Esercizi

i muscoli del core sono il gruppo muscolare secondario influenzato dal pull-up e contribuire a stabilizzare l'intero corpo . Fare crunch addominale e sit-up per contribuire a rafforzare il vostro core .