Alti grossolani fibra alimenti

La fibra è una parte importante della vostra dieta , ma secondo bellaonline.com , gli studi mostrano che solo il cinque per cento degli americani mangiare quanto la fibra come dovrebbero . Gli adulti dovrebbero consumare tra i 24 e 38 grammi di fibre al giorno . Adeguata fibra è essenziale per una salute ottimale , in quanto aiuta la digestione e riduce il rischio per il colesterolo alto , malattie cardiache , diabete e cancro al colon . I seguenti alimenti sono alcuni alimenti ricchi di fibre , che vi aiuterà a raggiungere l' apporto di fibre ottimale. Pera
Pera .

Una pera di medie dimensioni ha 5,5 grammi di fibre e 96 calorie , secondo calorieking.com . Un mezzo pera ha quasi lo stesso numero di calorie come una mela di medie dimensioni , ma ha un altro grammo di fibra . Si può facilmente sostituire una pera qualsiasi momento si desidera mangiare una mela , di una pera può essere consumato da solo , in una macedonia di frutta , sulla cima di cereali o in una torta .
Bacche

Berries .

bacche sono alcuni degli alimenti più fibrosi , e contengono anche relativamente poche calorie , dando così un sacco di beneficio con costi molto poco . Calorieking.com elenca 1 tazza di lamponi da 8 grammi di fibre e solo 64 calorie . Questo è un terzo della razione giornaliera raccomandata di fibre in appena 1 tazza . Le fragole contengono 3 grammi di fibre per tazza e solo 46 calorie .
Carciofo
Carciofo .

Il carciofo è un ortaggio tanto sottoutilizzato . Ricerca di ricette in cui utilizzano il carciofo , perché sarà valsa la pena . Uno medie carciofo cotto confezioni 10.3 grammi di fibra , e calorieking.com dice che ha solo 60 calorie . Mangia solo due carciofi ogni giorno e sarà quasi certamente soddisfare il vostro consumo di fibre giornaliera raccomandata .

Fagioli
Lenticchie .

fagioli sono più elevati in calorie rispetto alle verdure fibrose e frutta , ma sono molto abbondante , il che li rende scelte intelligenti per i pasti . I fagioli possono essere utilizzati in zuppe, stufati e molti altri piatti . Solo 1 tazza di lenticchie cotte contiene 15,6 grammi di fibre e 230 calorie, come da calorieking.com ; 1 tazza di fagioli neri contiene 15 grammi di fibre e 227 calorie ; e 1 tazza di fagioli cotti contiene 13,2 grammi di fibre e 216 calorie .

Piselli
Piselli .

Il pisello potrebbe non essere il cibo più popolare , ma è molto nutriente . Solo 1 tazza di piselli spezzati cotti contiene un sorprendente 16,3 grammi di fibre e di 216 calorie , secondo calorieking.com . Il verde pisello è più comune e più ampiamente usato in cucina . Non contiene abbastanza tanto la fibra come piselli , ma con 8,8 grammi di fibre per tazza e solo 124 calorie , è una alternativa accettabile .