Aumentare Metabolismo Dieta

Il metabolismo è il processo chimico che rompe i nutrienti in energia e determina la quantità di cibo necessario . Il vostro tasso metabolico è essenzialmente quante calorie il vostro corpo ha bisogno di bruciare per mantenersi funzionante . I più calorie di cui ha bisogno per bruciare solo per tenervi vivere , più alto sarà il tasso metabolico . Tutto ciò che fate che aumenta il tasso metabolico aiuterà a mantenere il vostro corpo di immagazzinare grasso . Esercizio

costruzione muscolare senza mettere su grasso è il modo più veloce per aumentare il vostro metabolismo . Gli studi hanno trovato ripetutamente che facendo allenamento di resistenza , come il sollevamento pesi o fare push up , costruisce muscolare in ogni fascia di età . Il muscolo più hai in confronto alla quantità di grasso si ha , più il suo metabolismo .

Facendo aerobica esercizio fisico brucia calorie mentre si sta facendo , mentre la formazione di peso brucia calorie ininterrottamente per tutto il tempo i muscoli mantenere la loro dimensione , con una spinta in più per diverse ore dopo l'allenamento . Un buon programma metabolismo aumentando incorporerà entrambi i tipi di esercizio , solitamente a giorni alterni .

Mangiare

I ricercatori hanno scoperto che aumentando l'assunzione di proteine ​​, e con proteine ​​e carboidrati insieme subito dopo l'allenamento, può aumentare in modo significativo il metabolismo . L'assunzione di proteine ​​di 0,75 grammi a 1,25 grammi per chilo di peso corporeo è consigliato per aumentare la massa muscolare , e quindi il metabolismo . Questi dovrebbero essere le fonti proteiche integrali come carne, latticini e soia .

Aumentare il metabolismo è fondamentale che si ottiene abbastanza calorie . Contro- intuitivamente , cercando di costruire il metabolismo in realtà richiede più calorie di quanto si farebbe normalmente bisogno . Non cercare di limitare le calorie , in quanto questo riduce in modo significativo il metabolismo .

Invece, mangiare piccoli pasti cinque o sei volte al giorno , iniziando entro 45 minuti dal risveglio . Mangiare la prima colazione , anche se non hai fame per esso ; questo sarà aumentare il metabolismo e prevenire il vostro corpo di entrare in " modalità di fame . " Alimenti specifici che aiutano a elevare il vostro metabolismo comprendono pompelmo , peperoncini , ricchi di fibre verdure e tutte le forme di proteine ​​.

Bere molta acqua . Avete bisogno di circa 1/2 oz di acqua per ogni chilo di peso corporeo , al giorno . Supplemento questo con tè verde , che fornisce anche una spinta metabolismo . Evitare l'alcool , che è disidratazione .

Zuccheri raffinati e farine aumentare l'energia a breve termine , dopo di che vengono memorizzati come grasso . Pertanto, essi dovrebbero essere usati solo durante l'esercizio aerobico , quando il corpo ha bisogno di una spinta in più di energia. Altre volte essi sono suscettibili di contribuire al grasso , che abbassa il metabolismo , e devono pertanto essere evitati .