Bambini Nutrizione Piramide

Nel 1994 , il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha istituito il Centro per la politica Nutrizione e Promozione . La piramide alimentare è uno degli strumenti del centro per aiutare gli americani imparano a mangiare una dieta più sana . Ci sono piramidi speciali per i bambini e per le donne incinte e che allattano . Ci sono due piramidi per bambini: . Uno per i bambini di età 2 a 5 e uno per i bambini di età da 6 a 11 gruppi alimentari

I gruppi di alimenti su piramidi dei ragazzi sono gli stessi sulla piramide di popolazione generale : cereali, verdura , frutta, latte ( latticini ) e di proteine ​​(carne e fagioli) . C'è una sezione sottile per gli oli , ma questo di solito è discusso separatamente. L' ampia sezione nella parte inferiore della piramide , maggiore è il numero di porzioni dovrebbe venire da quel gruppo alimentare ogni giorno . La letteratura piramide alimentare sottolinea anche l' importanza dell'attività fisica quotidiana .
Dosi da ciascun gruppo

Il sito Nutrition esplorazione del National Dairy Council fornisce un modo semplice per i bambini ricordare il numero di porzioni che dovrebbero lottare per da ciascuno dei gruppi alimentari . Incaricano bambini cominciano a sinistra della piramide e pensare al numero di porzioni di ciascun gruppo come i numeri di un indirizzo. I bambini di età 7 a 10 dovrebbe avere cinque porzioni di grano, quattro porzioni di verdura , tre porzioni di frutta , tre porzioni di latte /latticini e due porzioni di carne. Il loro indirizzo è 54332 . Eta 'dei bambini da 11 a 13 dovrebbero aumentare le loro porzioni di cereali e di ortaggi da uno che serve ciascuna , per un indirizzo di 65332 . Entrambi i gruppi sono incoraggiati a includere piccole quantità di oli sani nella loro dieta , come oli vegetali o di pesce .
fare buone scelte

almeno la metà di porzioni al giorno di cereali dovrebbe provenire da cibi integrali . I bambini sono invitati a scegliere le verdure dai colori vivaci , tra cui verdure verde scuro come broccoli e spinaci e verdure arancioni come patate dolci e carote . Selezioni di frutta dovrebbero concentrarsi su freschi, congelati, frutta secca o in scatola al contrario di succo di frutta, che dovrebbe essere il succo al 100 per cento quando viene utilizzato. I frutti sono buone scelte per gli spuntini . Latte e prodotti lattiero-caseari devono essere senza grassi oa basso contenuto di grassi . Scelte di proteine ​​dovrebbero essere tagli magri di carne , pesce o pollame . I bambini sono incoraggiati a considerare i fagioli come un'altra fonte di proteine ​​. L'aggiunta di fagioli, semi o dadi per un'insalata è un buon modo per ottenere ulteriori proteine ​​e fagioli può essere aggiunto a zuppe , stufati e casseruole . Gli alimenti che hanno poco o nessun valore nutritivo , come patatine fritte , soda o cereali zuccherati per la colazione , dovrebbero essere evitati .