Boat Race Training

Formazione per una gara di barche varierà a seconda del tipo di canottaggio che si sta facendo . I marinai devono prepararsi in modo diverso da quelle da corsa dragon boat , canoe o kayak . Casual corsa come la vela " lattina di birra " gare possono richiedere poca formazione , mentre una seria corsa crociera a lunga distanza può richiedere anni di preparazione . La conoscenza della vostra barca e le vostre capacità è fondamentale per corse di successo. Corsi e seminari

Molti centri nautici e club offrono inizio e classi di gara avanzati e seminari che metteranno il marinaio corse in pista per un buon programma di allenamento . Queste classi sono particolarmente utili quando si tratta di imparare la terminologia e le linee guida di una gara, come diverse razze e club possono seguire regole diverse . La formazione è inutile senza la conoscenza adeguata di condotta all'interno della comunità di canottaggio .
Off -Season Training

formazione Fuori stagione è in genere fatto durante l'inverno e tardo autunno , quando formazione in barca è al suo più sgradevole e le gare sono generalmente a un punto morto . Formazione fuori stagione aiuta a mantenere la paglietta in perfette condizioni fisiche . Canoisti possono scegliere di condizione, riscaldamento e praticando esercitazioni sguazzare in una piscina riscaldata , oltre a fare allenamenti cardio base e allenamento con i pesi . Videoregistrazioni colpi paddling può aiutare concorrenti per catturare piccoli errori o cattive abitudini nei loro movimenti .
Training

Forza di formazione per i marinai spesso include esercizi che rafforzano la articolazioni, muscoli addominali e dorsali , mentre migliorando l'equilibrio e la postura . Banco tira aiutare a rafforzare le braccia, spalle e schiena , che vengono utilizzati per tirare in drizze e tagliare le vele durante una gara . Fare indietro estensioni piegando su una palla svizzera aiuta a lavorare sul retro per dare il marinaio più stabilità e resistenza . Facendo del lavoro in piano , come l'aumento gamba piegata aiuta a lavorare fuori l'addome e migliorare la stabilità del nucleo .
Over- Training

corridori competitivi devono fare attenzione a non sovra - treno . La formazione è troppo suscettibile di provocare infortunio o malattia . Dopo una sessione di allenamento faticoso, dare al vostro corpo due giorni per recuperare e costruire il muscolo . Se si misura il battito cardiaco al mattino e scoprire che ' s sei battiti o più sopra il vostro battito cardiaco al solito, si può essere allenando troppo. Treno senza esercitare il vostro corpo nei giorni off leggendo su regole di gara o specifiche su vento e dalle intemperie .

Tactics

il controllo completo sopra la barca è una parte cruciale di corse. Durante l'allenamento , i piloti devono seguire corsi di pratica , con la certezza che essi sono in grado di fermare la barca e il backup . I marinai dovrebbero essere fiduciosi nella loro capacità di uscire di essere " in ferri , " quando le vele affrontano il vento e causano la barca per fermare per caso . Le variazioni di vento , correnti e maree possono tutti determinare se una paglietta vince o perde una gara , e questi fattori deve essere studiato e capito durante l'allenamento .