Bodybuilding Dieta & I piani nutrizionali per le donne

Anche se le femmine interessati al bodybuilding e allenamento per la forza sono un po ' una rarità , la buona notizia è che hanno bisogno di non seguire un approccio nutrizionale che è troppo diverso da quello degli uomini . Tirocinanti forza femmina consumano gli stessi tipi di alimenti come le loro controparti maschili - gli unici cambiamenti sono in quantità e proporzione di alcuni macronutrienti , come i carboidrati . Assessment

Inizia strutturare il vostro piano nutrizionale valutando dove siete attualmente , fisico -saggio , e decidere dove si vuole andare . Per questo , si dovrebbe avere un esame grasso corporeo professionale svolta in palestra , centro medico o centro di assistenza sanitaria da parte di un professionista esperto . Una volta che si arriva alle prese con il vostro fisico attuale , decidere se il vostro obiettivo primario è quello di aumentare la massa muscolare o per perdere grasso . In generale , è molto più difficile tentare realizzazione di entrambi gli obiettivi allo stesso tempo , in modo da scegliere una direzione e bastone ad esso fino a raggiungere il vostro obiettivo set .
Nutrition design

Adottare un approccio di carboidrati limitati a raggiungere il tuo obiettivo desiderato . Per garantire la composizione ottimale del corpo , si vuole limitare l'assunzione di carboidrati non- frutta e verdura - al periodo che circonda le sessioni di allenamento . Mentre i pasti solo prima e dopo gli allenamenti possono contenere carboidrati come avena , riso, patate dolci e cereali integrali , il resto della giornata dovrebbe consistere di nulla, ma frutta e verdura , per quanto carohydrates sono interessati. Ciò contribuirà a mantenere l'insulina e di zuccheri nel sangue livelli stabili per tutta la giornata , rendendo più facile per perdere il grasso o aumentando la probabilità di massa muscolare invece di grasso ( se si mira ad aumentare di peso corporeo) .

Consumare tra 0,8 e 1,0 grammi di proteine ​​al giorno , per ogni chilo di peso corporeo . Almeno il 30 per cento delle calorie complessive dovrebbe provenire da una miscela di grassi insaturi e saturi ( in circa un rapporto 2:1 ) . Mantenere l'assunzione di cibo rigorosamente di appoggiarsi fonti di proteine ​​, verdure, frutta, cereali integrali e alcune fonti di grassi sani e naturali come oli, noci di cocco , avocado e noci per raggiungere i vostri obiettivi di fitness .
Inseguimento

Mantenere un registro di cibo per monitorare i tuoi progressi . Annotare gli alimenti che mangiate durante ogni giorno , insieme al numero di calorie contenute nel cibo . Se avete intenzione di aumentare di peso, lo scopo di aggiungere un chilo o giù di lì una settimana . Se si sta perdendo peso , sparare per 1-2 sterline a settimana . Misurare questo con una scala di qualità al termine di ogni settimana , e regolare la vostra dieta verso l'alto o verso il basso da 200 a 300 calorie al giorno se non siete sul passo con il vostro obiettivo di destinazione .