Buone fonti di calcio

Molti annunci di servizio pubblico precisare l'importanza del calcio nella vostra dieta . Purtroppo , molti consumatori non sono sempre il messaggio . Secondo alimenti più sani del mondo ( vedi riferimenti ) , più di 20 milioni di americani soffrono di osteoporosi . E 'una condizione che può essere prevenuto con adeguate quantità di buone fonti di calcio nella vostra dieta . Fatti

calcio è il minerale più ricco del corpo . E ' fondamentale per ossa e denti sani . Il novantanove per cento di calcio supporta ossa e dei denti . L'altro cento aiuta il cuore , muscoli , coagulazione del sangue , e la funzione nervi correttamente . E 'importante mangiare un sacco di cibi abbondanti di calcio , perché il corpo non produce.
Funzione

calcio è un supporto essenziale allo scheletro e fornisce la resistenza a le ossa . Calcio mantiene i denti forti , previene la carie , sostiene gengive sane e rafforza ossa mascellari . Se il corpo va senza un adeguato apporto di calcio , inizierà prendendo il calcio immagazzinato nelle ossa per sostenere normali livelli ematici . Ma senza una sufficiente quantità di calcio nelle ossa , le ossa inizieranno ad attenuarsi con il rischio di rottura . Per evitare che ciò accada , dare al vostro corpo il calcio necessario attraverso gli alimenti e liquidi .
Salute

calcio aiuta a prevenire o trattare molte condizioni di salute come osteoporosi , ipertensione, calcoli renali , infiammatorie intestinali , cancro del colon , la cataratta e sindrome dell'ovaio policistico .

fonti alimentari

adulti di età compresa tra i 19 e 50 dovrebbe essere sempre 1.000 mg di calcio ogni giorno . Adulti oltre 50 dovrebbero aumentare la loro assunzione di calcio a 1.200 mg . Verdure con buone fonti di calcio sono verdure a foglia verde come spinaci, senape , cavolo , cime di rapa , cavoli, lattuga , sedano, broccoli , cavoli, fagiolini, cavoli di Bruxelles, e asparagi . Fagioli secchi , lenticchie e piselli sono buone fonti di calcio , pure.

Alcuni tipi di pane , cereali e prodotti del grano offrono selezioni di calcio buone che comprendono farina d'avena , muffin inglesi , muffin crusca , crusca di cereali , interi frittelle di grano , e farina di mais .

pesce è una grande fonte di calcio . Prova salmone in scatola , pesce persico , sgombri e sardine .

Prodotti lattiero-caseari , che forniscono un sacco di calcio sono feta , mozzarella , svizzero , cheddar , romano , latticello , latte bassa percentuale di grassi , yogurt , gelato soft servire o ghiaccio latte , e cioccolato al latte.

erbe e spezie familiari possono fornire i vostri bisogni di calcio e può essere usato per fare il pesce , insalate e altri piatti un sapore migliore . Erbe e spezie da utilizzare includono cannella , spezie zucca , semi di sedano , semi di aneto , semi di papavero , semi di senape , foglie di menta piperita , timo , basilico, prezzemolo , rosmarino e origano .
Integratori

supplementi sono un'altra buona fonte di calcio , se non stai ricevendo abbastanza da alimenti . I supplementi di calcio sono disponibili in compresse , capsule, tavoli masticabili , tavolette di cioccolata , succhi di frutta fortificati e antiacidi . Leggere sempre le etichette sui supplementi . Alcuni integratori di calcio richiedono che si prende con un pasto .