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Calorico elevato FoodsLe persone con un metabolismo veloce o hard - gainers cercando di mettere su peso può trovare difficoltà a mangiare abbastanza cibi sani con elevate calorie per causare aumento di peso . Aumentare di peso può consitute tanto di una lotta , come perdere i chili . Concentrandosi su calorie cibi densi può aiutare a raggiungere il peso obiettivi di guadagno . Analizzando il vostro programma di dieta è essenziale per determinare quali alimenti per l'assunzione di causare corretto aumento di peso pur mantenendo una sana alimentazione . Grani Pasta è fantastico per le calorie densi . carboidrati complessi , o amidi , costituiscono una fonte enorme di cibo calorie- densa. Essi includono cereali integrali , pasta , cereali , fagioli, patate e riso . Una porzione tipica di pasta contiene tra 800 a 1000 calorie . Si dovrebbe mangiare carboidrati complessi in quasi ogni pasto come mezzo di imballaggio su elevate quantità di calorie . aggiunta di frutta calorie - densa fornirà vitamine e altri composti benefici che potrebbero esistere in diversi di frutta. Una data unica fornirà fino a 280 calorie , mentre un avocado trasporta 180 calorie . Banane e chickoos forniscono 90 calorie, mentre fragole, melograni , mango e ciliegie vanno 70-80 calorie per porzione . Ortaggi, come frutta, forniscono vitamine benefiche e di altri composti biologici per una dieta ad alto contenuto calorico . Una tazza di lenticchie fornisce 230 calorie . Corn trasporta circa 166 calorie in una coppa. La maggior parte delle altre verdure tendono ad essere meno di 100 calorie per tazza . Quando si aggiunge verdure per una dieta ricca di calorie , provare a mangiare più porzioni dei più alti verdure calorie . Carni di solito forniscono molte calorie alla dieta . Ad esempio , un salmone 4 oz contiene 262 calorie e 15 grammi di grasso buono . Le migliori proteine sono carne magra di manzo , pollo , uova , tacchino e fish.They fare aggiunte importanti per un pasto equilibrato , fornendo non solo buoni calorie, ma anche per soddisfare le esigenze proteiche per la giornata. Bevande fornire un sacco di calorie in una dieta ad alto contenuto calorico . Invece di bere calorie da soda , prodotti come latte, succhi di frutta e frullati di proteine in grado di fornire , aggiunte calorico -densi sani alla vostra dieta. Frullati di proteine in grado di fornire le gamme calorico di 200 calorie per più di un 1000, che possono integrare ulteriori calorie se si hanno problemi a raggiungere il tuo obiettivo di calorie .
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