Calorie necessarie per perdere peso

Per perdere peso , è necessario bruciare le calorie in eccesso con l'esercizio fisico o mangiare meno calorie - o entrambi. Il numero di calorie ogni persona ha bisogno di perdere peso dipende da molti fattori, come il suo metabolismo e le eventuali preoccupazioni per la salute . Se siete incinte o in allattamento , è una buona idea quella di aspettare fino a quando il bambino è fatto di cura prima di cercare di perdere peso . Metabolismo

metabolismo gioca un ruolo chiave nel numero di calorie necessarie per perdere peso . Un metabolismo più alto significa che una persona può mangiare di più e ancora perdere o non aumentare di peso. Un metabolismo lento significa il contrario . Ad esempio, una persona con il metabolismo media che pesa 170 libra ha bisogno di mangiare 1.700 calorie al giorno per mantenere quel peso (aggiungendo uno zero alla fine del vostro peso è un modo standard per calcolare le esigenze apporto calorico ) . Tuttavia , se ha metabolismo più veloce , si può mangiare di più ; se il suo metabolismo è lento , deve mangiare di meno . Questo è il motivo per cui si vede una persona magra con un metabolismo veloce mangiare più di chiunque altro senza guadagnare una libbra . Un modo per accelerare il metabolismo è di mangiare più piccoli pasti durante la giornata , piuttosto che pochi grandi pasti .

Salute Condizioni

La quantità di calorie che serve per perdere peso dipende anche sulla salute di una persona . Le persone con tiroide funziona male potrebbero mantenere il peso anche quando hanno tagliato le calorie . Integratori di supporto surrenali come vitamine del gruppo B può aiutare , ma a volte il farmaco è necessaria . Altre condizioni di salute, come pressione alta , diabete e scarsa funzionalità del fegato , possono anche mantenere i chili di venire fuori in fretta perché il corpo è in pericolo .
Nutrition

nutrizione gioca un ruolo importante in quante calorie tagliare al fine di perdere peso . Una persona che spesso consumano calorie vuote - quelli che il corpo non ha bisogno - dal cibo spazzatura ( anche se sono sotto il loro riparto calorico ) ha meno probabilità di bruciare calorie . D'altra parte , una persona che consuma alimenti nutrienti - coloro i bisogni del corpo - è più probabilità di perdere peso perché il suo corpo immagazzinare meno calorie come grasso . Una dieta caricato con carni magre , verdura e frutta è spesso l'ideale . Un intero integratore alimentare multivitaminico può anche dare al corpo le sostanze nutrienti supplementari necessarie per funzionare meglio .
Timing

In generale , quando si mangia può anche influenzare quante calorie ci sono necessario per perdere peso . Il tuo corpo sarà più probabile utilizzare fino calorie dai pasti precedenti nel corso della giornata rispetto a quelli di notte . Calorie assunte durante la notte hanno più probabilità di essere conservati , poiché il vostro corpo sarà più a riposo che mentre si sta lavorando durante il giorno .
Indice di Massa Corporea

indice di massa corporea influisce anche quanto tempo ci vuole per una persona a perdere peso . Una persona con una massa corporea sta per perdere peso più lentamente e bruciare meno calorie fino guadagnano muscolare . Una volta che il muscolo è costruito , le calorie vengono bruciate più velocemente, con conseguente perdita di peso .