Calorie per una dieta normale

Mentre il conteggio delle calorie non è l'unico strumento a dieta deve utilizzare , stabilire una base per le vostre esigenze calorico giornaliero può aiutare a scendere al punto di partenza giusto , se si sta cercando di mantenere il peso attuale o perdere una qualche chilo . Anche se ci sono una serie di programmi di spesa calorica preprogrammati disponibili su Internet , niente è meglio di un risultato personalizzato . Mentre passa attraverso le fasi potrebbe richiedere un certo sforzo , il tempo sarà ben ricompensato , con precisione . Calorie

Una caloria è una unità di energia . Una semplice definizione di una caloria è che rappresenta la quantità di calore necessaria per aumentare la temperatura di 1 g di acqua di 1 grado Celsius . Se si considera calorie e il loro effetto sulla composizione corporea , ricordate che la qualità del consumo di cibo è ciò che conta di più . In altre parole , 1.000 calorie da pizza non sta per avere lo stesso impatto sul grasso corporeo come mangiare 1.000 calorie da frutta e verdura .
Tasso metabolico a riposo

primo passo per determinare quante calorie avete bisogno al giorno è quello di calcolare il vostro tasso metabolico a riposo ( RMR ) . Questo è il numero di calorie che si brucerebbe se solo seduti intorno alla casa a fissare un muro per tutto il giorno . Per determinare questo , prendete la vostra massa magra in chilogrammi e moltiplicarlo per 22 , quindi aggiungere 500 al risultato .
Livello di attività

Dopo aver calcolare il vostro tasso metabolico a riposo , è necessario regolare il numero di riflettere il livello di attività . Moltiplicate il vostro tasso metabolico a riposo da 1,3 se ci si impegna in un'attività molto luce durante il giorno . Un esempio di attività molto luce sarebbe in giro a letto quasi tutto il giorno . Moltiplicare RMR da 1,6 se hai un lavoro tipico ufficio , 1,7 se si sta lavorando durante il giorno , e 2,1 se hai un lavoro pesante lavoro manuale .
Regola per l'effetto termico del cibo

l'effetto termico del cibo è un numero che rappresenta quante calorie si bruciano attraverso il processo di limitarsi a digerire il cibo . Se si consumano meno di 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno , moltiplicare il vostro RMR 0,1 per trovare le calorie si bruciano attraverso la digestione . Se si consumano più di 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno , moltiplicare RMR da 0.15 .
Putting It All Together

Per raggiungere la cifra finale , aggiungere insieme il tuo numero calcolato nella fase tre ( livello di attività ) con il dato calcolato al punto quattro ( effetto termico del cibo ) . Questo vi darà il numero di calorie si deve consumare in un giorno - per - giorno solo per mantenere il vostro peso . Se si vuole tenere il peso stabile , questo è il numero di sparare per . Se stai cercando di perdere peso, mangiare 200-300 calorie in meno rispetto a questo al giorno per la perdita di grasso sostenibile lento e costante che non avrà un impatto negativo il metabolismo .
Internet Calcolatrici

Calcolare il proprio numero personalizzato vi darà il livello calorico più preciso per sparare per , ma è possibile ottenere guesstimates rapidi online. Guardate la sezione Risorse per un link al calcolatore di calorie quotidiano on line della American Cancer Society .