Che alimento contiene una elevata quantità di fibra ?

La fibra è una parte importante di una dieta sana per adulti e bambini . Fibra aiuta a mantenere il sistema digestivo in pista e può ridurre il rischio di gravi condizioni di salute , compreso infarto e diabete . Educare se stessi sui tipi di alimenti che contengono elevate quantità di fibre può aiutare a scegliere gli alimenti che vi terrà sani . Indennità raccomandata di fibra

La Mayo Clinic spiega sul suo sito importi giornaliera raccomandata di fibra che le persone dovrebbero mangiare ( vedi Risorse ) . Le donne dovrebbero consumare tra 21 e 25 g di fibre al giorno , mentre gli uomini hanno bisogno di 30 g per 38 g per mantenere i loro corpi senza intoppi .

Cereali integrali

cereali integrali come pasta, risotti , cereali e prodotti di avena sono ricchi di fibre . Pasta di grano intero è un esempio di un alimento ad alto contenuto di fibre , clock a 6,3 g per tazza .

Frutta

Molti tipi di frutti di bosco sono ricchi di fibra , con lamponi in cima alla tabella a 8 g per tazza . Frutta con la pelle , come le mele e le pere sono anche buone fonti di fibra con tra 4 e 5 g ciascuno ( per pezzo medio di frutta) .

Verdura

verdure verdi contengono una elevata quantità di fibra . Broccoli, patate con la pelle , piselli , carciofi e mais contengono tutti almeno 4 g di fibre per porzione .

Legumi e noci

legumi sono alimenti come lenticchie e fagioli e sono ricchi di fibre . Piselli spezzati , fagioli neri e lenticchie contengono tutti più di 15 g per tazza . Mandorle e noci pecan possono essere snack ricchi di fibre da considerare pure .