Che cibo ha la maggior parte delle fibre

? Secondo la Mayo Clinic , molti tipi di frutta , verdura, cereali integrali e legumi sono costituiti da una fibra dietetica che è necessario per il corpo a rimanere sano . Questa fibra può anche ridurre il rischio di malattie come il diabete e malattie cardiache . La fibra insolubile promuove la circolazione dei rifiuti attraverso il vostro intestino e riduce la costipazione . Si trova in alimenti integrali , noci e alcune verdure . Le fibre solubili si scioglie in un liquido e rende un materiale simile a gelatina . Trovato in molti frutti e alcune verdure , riduce i livelli di colesterolo nel sangue e glucosio . Fibra è misurata in grammi . Fibra giornaliero

Si raccomanda che ogni giorno le persone consumano 24-38 grammi di fibre . Tuttavia , la maggior parte degli americani hanno circa 10 grammi al giorno , o meno di un terzo di ciò che è necessario . Solo il 5 per cento mangia la quantità necessaria . Non è difficile consumare una dieta ricca di fibre . Ci sono molti alimenti che sono ricchi di fibre .
Fibra ad alta

Ci sono molti alimenti che hanno 7 o più grammi di fibre in una porzione . Una tazza di fagioli neri ha quasi 15 grammi di fibre , e una tazza di crusca di cereali ha quasi 20 grammi. In un mezzo avocado , ci sono circa 12 grammi di fibra . Alcuni degli altri cibi ricchi di fibre più alti includono piselli , fagioli, fagioli , piselli e lenticchie .

Più di 3 grammi

Il secondo più grande gruppo di alimenti , che hanno tra 3 e 7 grammi di fibra , comprendere un'ampia varietà di alimenti , pure. Una tazza di pasta di grano intero è di quasi 7 grammi, come è 3 cucchiaini . di semi di lino . Gli alimenti che hanno quasi 6 grammi di fibre includono una patata dolce , una tazza di ceci cotti e una papaia .
Povera di fibre

Ci sono molti alimenti che hanno solo meno di 3 grammi di fibre , come ad esempio una pesca di medie dimensioni , pomodoro o prugna . Altri alimenti a basso fibra sono sedano, cipolle e peperoni . Queste verdure e frutta sono ancora nutrienti , e si dovrebbe ancora mangiare. Tuttavia , avrete bisogno di mangiare più di questi alimenti o in aggiunta agli elementi ricchi di fibre , se si desidera che la dieta che è meglio per il sistema salute del vostro corpo .
Motivo della fibra ad alta

studi dimostrano che questi alimenti ricchi di fibre assorbono grandi quantità di acqua e rendere le feci più morbide e più facili da superare . Secondo il governo degli Stati Uniti , l'ultima ricerca mostra che gli alimenti con fibra solubile può influenzare positivamente il colesterolo e altri aspetti di sangue coinvolti con la malattia di cuore . Allo stesso modo , perché il cibo si muove più rapidamente attraverso il corpo , ci può essere meno di un rischio di cancro del colon, del seno , delle ovaie o dell'utero . Mangiare pasti ricchi di fibre migliora anche i livelli di zucchero nel sangue, che è importante per evitare il diabete . Fibra può anche ridurre il rischio di calcoli biliari e di calcoli renali .
Prima evoluzione umana

Scienziati come il Dr. Loren Cordain , che si specializzano nelle diete paleo , rapporto che presto gli esseri umani erano cacciatori- raccoglie e mangiato pasti che erano ricchi di fibre. Ci sono ancora società che hanno questa dieta . Questi ricercatori hanno scoperto che la 20th Century cacciatori- raccoglie non hanno segni di malattia cardiovascolare .