Chi Gruppi Alimentari

Per mangiare una dieta sana , è necessario mangiare cibi da ciascuno dei gruppi alimentari . Ciò assicurerà che hai trovato la giusta quantità di calorie , vitamine e nutrienti nella dieta . È importante mangiare il giusto numero di porzioni di ogni gruppo alimentare . Latte , yogurt e formaggi

Latte , yogurt e formaggi - il gruppo lattiero-caseario - sono importanti fonti di calcio . Soda non dovrebbe mai essere sostituito per il latte in una dieta sana . Ci sono una grande varietà di non grassi e basso contenuto di grassi latticini sugli scaffali dei negozi per scegliere invece di prodotti di latte intero . Hai bisogno di 2-3 porzioni di questo gruppo ogni giorno .
Carne, pollame , pesce, fagioli , uova e noci

carni magre , pollo e tacchino , che viene cotto , alla griglia o alla griglia forniscono proteine ​​sane necessario per la vostra dieta . Pesce, che ha meno calorie ed è ricco di omega -3 è anche una grande scelta di proteine ​​. Fagioli, noci e semi sono grandi alternative e sono spesso la fonte di proteine ​​per i vegetariani . A soli 6 once di proteine ​​è necessario un giorno per mantenere la vostra salute .
Cereali Pane , riso e pasta

prodotti del grano come pane , cereali , riso e pasta sono buoni per voi e può essere importanti fonti di vitamine e minerali . Amido e fibre , importanti per una buona salute , si trovano in questo gruppo di alimenti . E ' importante non caricare il pane, cereali , riso e pasta con un sacco di grassi , come il burro o olio , perché aumenterà notevolmente la quantità di calorie che si sta cereali integrali consuming.Because ha più fibra di grani bianchi , l' scelta migliore per la vostra salute è sempre il cibo intero grano e riso integrale al posto del riso bianco .

frutta

Mentre i frutti hanno generalmente più calorie di verdure , sono ancora estremamente sano e sono una parte importante di una dieta nutriente . Frutta e verdura contengono antiossidanti , che è quello che dà la frutta e la verdura dei loro colori . Si dovrebbe avere l'equivalente di 2 tazze di frutta ogni giorno .

Verdura

verdure verdi e arancione scuro sono particolarmente sani . C'è una grande varietà di scelte e verdure fresche soprattutto spesso possono essere trovate all'indirizzo mercati degli agricoltori . Mangiare 2 1/2 tazze di verdura al giorno è necessario per i massimi benefici per la salute .

Grassi , oli e dolci

Si dovrebbe limitare la quantità di burro , margarina, olio , accorciamento e lardo che si mangia . E 'consigliabile leggere le etichette nutrizionali sugli alimenti per ridurre la quantità di grassi saturi e grassi trans che si consumano . Ricordate che la maggior parte fast food è ad alto contenuto di questi grassi malsani . Evitare le bevande che hanno aggiunto lo zucchero , tra cui bibite . Articoli in questa categoria devono essere usati con parsimonia .