Cibi con fibra in Them

Secondo la Mayo Clinic , la dose giornaliera raccomandata di fibra è 21-25 grammi per le donne e da 30 a 38 per gli uomini . Molti alimenti hanno un contenuto di fibre , ma alcuni hanno molto più di altri . Qui ci sono alimenti con un sacco di fibra in ogni porzione .
Fagioli

Una delle più grandi fonti di fibra è fagioli - fagioli, fagioli borlotti , fagioli di Lima , fagioli di soia . Tutti sono caricati con fibra. Fagioli neri hanno uno dei più alti livelli di fibra , con circa 15 grammi per tazza .

Frutta

La maggior parte dei frutti contengono tra tre e sei grammi di fibre per porzione , che li rende un luogo gustoso per aumentare l'apporto di fibre naturali . Lamponi in cima alla tabella fibra con otto grammi di fibre per porzione .

Nuts

noci sono anche una grande fonte di fibra . Pistacchi, mandorle, anacardi e semi di girasole contengono tutti tra i tre ei quattro grammi per porzione

Grani

cereali come riso , avena , orzo e grano intero contengono da 3-7 grammi per porzione ; orzo è una delle migliori fonti , con sei grammi di fibre per porzione .

verdura

verdure sono un ottimo posto per ottenere fibra naturale , e sono dotati di un host di altri nutrienti pure. Mais dolce , broccoli , rape e piselli tutti assicurano tra quattro e nove grammi di fibre per porzione . Un campione di fibra tra le verdure è carciofi - . Più di 10 grammi di fibra per mezzo carciofo