Cibi ricchi di Omega 3 & 6

Omega -3 e Omega- 6 sono acidi grassi essenziali (EFA) . EFA sono necessari per il corretto funzionamento del corpo , ma il corpo umano non può sintetizzare da solo . Pertanto , eventuali EFA devono essere ottenuti nella dieta . Secondo l'American Heart Association , ci sono diversi tipi di Omega -3 - EPA ( acido eicosapentaenoico ) , DHA ( acido docosaesaenoico ) e ALA ( acido alfa - linolenico ) . L'acido linoleico , LA, è il principale tipo di Omega- 6 . Diversi tipi di Omega 3 & 6 sono disponibili diversi tipi di alimenti . Salmon

Salmon è forse l'alimento più ricco di acidi grassi Omega- 3 . A tre once Filetto di di salmone selvatico contiene oltre 2.000 mg di Omega - 3 , i tipi di EPA e DHA , i tipi più vantaggioso , secondo l' American Heart Association . Esso contiene anche quasi 200 mg di Omega - 6 .
Altri pesci

pesce in generale , e in particolare pesce azzurro oceano , sono ottime fonti di Omega 3 e 6 . A 3 once porzione di aringhe offre oltre 1.800 mg di Omega -3 e 150 mg di Omega -6 . Una porzione dimensioni simili di sgombri contiene 1250mg di Omega -3 e 125 mg di Omega -6 . Altri pesci che sono buone fonti di questi nutrienti sono il tonno e sardine .

Noci e semi

Noci sono forse la migliore fonte di Omega- 6 . Un'oncia di noci inglesi vanta oltre 10.000 mg di Omega - 6 , con 2.500 mg di Omega -3 ( Ala ) I semi di girasole contengono poco più di 9.000 mg di Omega -6 , ma una minima quantità di Omega- 3 . Noci pecan e mandorle sono anche buone fonti di acidi grassi Omega - 6 .

Oli

oli sono anche uno dei migliori modi per integrare Omega 3 & 6 nella vostra dieta . Olio di colza usato comunemente contiene 1.000 mg di Omega -3 e 2,500 mg di Omega -6 per cucchiaio . Olio di cartamo ha ancora più Omega- 6 - 10 , 000mg - anche se ha poco Omega- 3 . Oli di soia e mais sono anche buone fonti di omega -6 , e fonti decenti di Omega -3 .
Omega 3 Raccomandazioni dietetiche

Mangiare pesce almeno due volte a settimana dovrebbe fornire abbastanza Omega -3 per una persona sana , senza malattia cardiaca diagnosticata. Secondo l' American Heart Association ( AHA ) , le persone colpite da malattie cardiache dovrebbe fare in modo di consumare almeno un grammo di EPA e DHA al giorno . Anche se i supplementi sono disponibili, l'AHA raccomanda pesce fresco come la migliore fonte .