Cibi ricchi di potassio & Basso contenuto di sodio

Il potassio è un nutriente importante ed elettroliti che consente la contrazione muscolare e la trasmissione nervosa . Mangiare cibi ad alto contenuto di potassio aiuta la memoria , la funzione cardiaca , la pressione sanguigna , la salute dei reni e la densità ossea . Sodio collabora con potassio , quindi le due sostanze nutrienti deve essere consumato in quantità quasi uguali , ma la tipica dieta americana fornisce troppo sodio . Riempire con i seguenti alimenti contribuirà a mantenere potassio e sodio giù . Dairy

Latte e alcuni prodotti lattiero-caseari come lo yogurt e la ricotta forniscono l'abbondanza di potassio con poco sodio. Produzione di formaggi aggiunge del sale , in modo da evitare la maggior parte dei formaggi se bassi di sodio nel vostro obiettivo .

Frutta

banane sono la classica fonte frutta fresca di potassio, ma gli agrumi , come come arance , sono anche buone fonti di nutrienti . Dieta dovrebbe evitare di bere succhi di frutta , a causa del loro elevato contenuto di zucchero .

Verdura

Pomodori freschi e verdure a foglia verde sono buone fonti di potassio . Scegli versioni a basso contenuto di sodio di succo di pomodoro e salsa di pasta di incorporare più pomodori nella vostra dieta .

Patate

patate sono un'ottima fonte di potassio . Per le opzioni basso contenuto di sodio , provate la cottura o tostatura invece di schiacciare le patate , che in genere comporta un sacco di sale aggiunto .
Dadi

noci senza sale , in particolare le arachidi e mandorle , sono grandi fonti di potassio .

Avocado

avocado sono buone fonti di potassio . Molti prodotti avocado , come il guacamole , contengono sodio alta .