Cibi ricchi in arginina Amino Acids

L'arginina è un aminoacido non essenziale . Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine ​​e sono necessarie per la salute e ben - portare . Un amminoacido non essenziale è uno che i corpi umani possono produrre da soli . Ci sono molti vantaggi di arginina , secondo la guida Integratori alimentari di salute , tra cui l'aumento della funzione immunitaria , la capacità di disintossicare il fegato , e una maggiore fertilità negli uomini . Le migliori fonti di alimenti per arginina sono alimenti ad alto contenuto proteico . Questi alimenti sono comuni e facili da integrare nei vostri pasti quotidiani . Mangiare una dieta sana ed equilibrata risulta spesso ad ottenere gli importi adeguati di qualsiasi amminoacido , tra cui arginina . Nuts

Una delle più alte fonti di arginina è noci e semi . I semi di zucca , arachidi e semi di sesamo contengono grandi quantità di arginina . Mandorle, noci e nocciole sono anche buone scelte . La maggior parte delle noci hanno circa 2-4 grammi di arginina per 100 grammi di servire , secondo la dietetica fibra alimentare . Noci sono convenienti opzioni di cibo spuntino , rendendo più semplice per consumare abbastanza arginina.
Dairy

Poiché latte è un alimento ricco di proteine ​​, contiene anche una buona quantità di arginina . Formaggi come mozzarella , provolone e parmigiano contengono 1 grammo di arginina per porzione . Latte e latticello anche fornire circa la stessa quantità . Se vi piace il latte, aggiungendo piccole quantità di formaggio o di altri prodotti lattiero-caseari per un pasto aiuterà a soddisfare le vostre esigenze di arginina .
Carne

carni bovine sono le carni che contengono la più alta quantità di arginina , fornendo circa 2 grammi per 100 grammi di servire . Pollo e tonno hanno anche una quantità notevole di circa 1,19 e 1,74 , rispettivamente, secondo dietetica fibra alimentare . Salmone e gamberetti sono altre opzioni per l'acquisizione di tuo arginina da fonti animali .

Legumi

Fagioli offrono un elevato fonte vegetale di arginina . Fagioli, fagiolini e fagioli neri sono buone selezioni , con circa 2 grammi per porzione . Una delle più alte fonti di arginina in legumi proviene da semi di soia . Secchi , soia tostati , per esempio , contengono 3 grammi di arginina . Farina di soia ha anche lo stesso importo , ed è facile da aggiungere alla cottura ricette per aiutare il profilo aminoacidico della ricetta.

Grani

arginina si trova nella maggior parte cereali integrali alimenti, tra cui riso , quinoa e teff . Patate dolci e germe di grano sono anche buone fonti . Pane di grano germogliato contiene ampie quantità di arginina , troppo . L'arginina è presente in una grande quantità di alimenti, dai prodotti animali ai prodotti vegetali . Questo rende l'inclusione degli importi liberale di essa senza problemi .