Cibo per un apporto energetico veloce

Molti alimenti e nutrienti diversi può aiutare con i livelli di energia . Alcuni alimenti rilascerà l'energia in modo più rapido e creare una sensazione di una sferzata di energia . Questi alimenti sono favoriti di mattinieri , atleti e persone impegnate che hanno bisogno di più energia per finire i loro giorni . Altri alimenti forniscono una sensazione più sostenibile di maggiore energia , e saranno discussi brevemente , ma il focus sarà sui prodotti alimentari che danno una sferzata di energia . Caffeina

Forse il ripetitore di energia più comune è la caffeina . La caffeina si trova naturalmente nel caffè , cioccolato e tè , e si aggiunge alla soda e molte bevande energetiche . La caffeina è una sostanza chimica che è uno stimolante del sistema nervoso centrale che significa che aumenta la vigilanza . Questa stimolazione del sistema nervoso dà alle persone una spinta di energia temporanea , e gli effetti possono durare fino a sei ore. Dal momento che la caffeina è uno stimolante che può rendere difficile dormire per molte persone dopo aver consumato di esso.
Zucchero

Zucchero presenta in molte forme e darà una persona un energia rapida temporanea aumentare . Miele , zucchero di canna , alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais , glucosio e sucralosio tutti offrono un po 'di calcio . Il corpo si rompe naturalmente verso il basso gli zuccheri presenti nella maggior parte degli alimenti (compresi gli zuccheri presenti nella frutta , pane e altri alimenti integrali) , che sostiene i livelli di energia . Tuttavia, quando lo zucchero nel corpo di qualcuno ( zucchero nel sangue) diventa troppo basso , la persona si sente affaticato e mangiare cibi zuccherati o bevande in grado di creare una sferzata di energia . Purtroppo , una sferzata di energia dagli zuccheri semplici in succhi di frutta , caramelle , bibite e altre prelibatezze rompe con conseguente rapidamente in un basso livello di zucchero e un calo di energia dopo la spinta iniziale.

Frutta abbinato con grassi

frutti sono ricchi di zuccheri naturali e in grado di creare una spinta di energia naturale che sarà più sottile e più di sostegno rispetto a quello offerto da zucchero semplice se abbinato con i grassi . Nuts , per esempio, hanno entrambi grassi e proteine ​​e questa combinazione aiuterà a stabilizzare lo zucchero nella frutta . Provare una banana con mandorle per una sferzata di energia con meno di un basso livello di zucchero di quanto si potrebbe ottenere da un candy bar .

Barrette energetiche

Barrette energetiche disponibili in molte varianti e sono popolari con gli atleti , in particolare gli atleti di resistenza come quelle che esercitano per più di un'ora e mezza alla volta . Barrette energetiche spesso contengono tipi di zuccheri , grassi e proteine ​​. Essi contribuiscono ad alimentare un atleta per completare un allenamento dopo aver bruciato tutte le calorie consumate prima che il lavoro fuori avviato. Alcune barrette energetiche sono progettati specificamente per le donne , per la bassa percentuale di grassi oa basso contenuto calorico , e sono di molti tipi .

Vitamina C

alimenti contenenti vitamina C , tra cui succo d'arancia , broccoli e fragole , aiuterà con energia . Secondo la rivista "Prevenzione " " il collegamento tra vitamina C e di come ti senti energico ha a che fare con il suo ruolo nella produzione di carnitina , una molecola che aiuta l'organismo a bruciare i grassi per produrre energia. " La gente probabilmente hanno fino al 50 per cento nel muscolo livelli di carnitina quando sono la vitamina C - esaurite . "La vitamina C è una vitamina facile da consumare in cibo perché è così popolare nei succhi a base di agrumi . liquido è anche assorbiti più rapidamente nel sangue del cibo è , quindi optare per i succhi un alto contenuto di vitamina C .