Cibo sano per le donne

Maschio o femmina, una dieta composta di alimenti sani offre numerosi vantaggi per il consumatore . Può aiutare nella perdita di peso , aiuterà a guadagnare muscolare, ridurre il rischio di malattia e di aiutare a sentirsi meglio in generale . Ci sono quattro categorie principali da cui si dovrebbe mangiare : carboidrati complessi , grassi sani , proteine ​​magre e frutta e verdura . Seguendo queste linee guida vi aiuterà a mettere insieme una buona dieta che si può attaccare con e non si sentono privati ​​. Carboidrati complessi

un carboidrato complesso è uno che consiste di cereali integrali , causando ad essere più lentamente suddiviso in glucosio dal vostro corpo . Il risultato di questa energia è di lunga durata ed una sensazione di sazietà prolungato . Energia supplementare può aiutare a darvi sessioni di allenamento più efficienti , permettendo di bruciare più calorie e la sensazione di completo manterrà il vostro da eccesso di cibo . Alcuni esempi di carboidrati complessi sono riso, farina d'avena , patate dolci e cereali come "All Bran " e " Frumento sbriciolato ". È inoltre possibile ottenere pasta, pane , pita , ciambelle e altri carboidrati in una varietà di cereali integrali .

Grassi sani

grassi sani sono una parte molto importante di dieta di una persona . Contrariamente alla credenza popolare , il grasso non fa ingrassare . L'USDA raccomanda che si consumano da 20 a 35 per cento delle calorie giornaliere sotto forma di grassi sani , come noci , semi, olio di oliva , burro di noci e avocado . In questo modo ha dimostrato di migliorare la salute globale, compresa la funzione del cervello , le cellule , il cuore , i polmoni , gli occhi , e altro ancora. I grassi trans come quelli trovati in patatine fritte , margarina e altri snack dovrebbero essere evitati del tutto .
Di Lean Proteine ​​

proteina funziona come elementi costitutivi del corpo quando si tratta di muscolo. L '" Istituto di Medicina ", raccomanda il consumo di 0,8 grammi di proteine ​​per ogni grammo di peso corporeo di un adulto . Se si tenta di costruire il muscolo , è sicuro per la vostra assunzione di proteine ​​al 20 al 25 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Buone fonti di proteine ​​magre sono quelli che sono ad alto contenuto di proteine ​​e povera di grassi saturi , come il petto di pollo , fagioli, pesce , carne magra di manzo e uova .

Frutta e verdura

basso contenuto calorico e una grande fonte di fibre, vitamine e minerali essenziali , frutta e verdura dovrebbero essere parte della dieta di ogni donna . Mangiare una grande varietà di frutta e verdura di colori diversi vi aiuterà assicuro che si sta ricevendo benefici ottimali da loro. Questi alimenti aiuterà anche a mantenere piena senza riempire calorie , quindi l'assistenza nella perdita di peso o aiutare a mantenere un peso sano . Alcuni dei prodotti più nutrienti è spinaci , mirtilli, mango , melone , albicocche, broccoli , patate dolci e carote . L'USDA raccomanda che gli adulti dovrebbero consumare 4,5 tazze di frutta e verdura al giorno .