Collagene Foods

Il collagene è parte integrante del tessuto connettivo trovano in tutto il corpo ed è composto da proteine ​​e grandi quantità di due amminoacidi : hydroxylsine e idrossiprolina. Anche se il cibo non contiene collagene, una dieta equilibrata che comprende alimenti come legumi , frutta, verdura , pesce , noci e altre proteine ​​magre aiuta a promuovere la crescita di collagene . Legumi, noci e semi

Mangiare legumi , in particolare , arachidi , per una fonte significativa di lisina . Includere ceci nei vostri menu come una fonte sana di zinco , rame e selenio , minerali necessari per la produzione di collagene . Frutta secca come anacardi , noci pecan, mandorle e noci del Brasile contengono acidi omega sani che promuovono il collagene creando un ambiente ideale per la sua produzione . Semi di lino è anche un'importante fonte di omega -3 .

Frutta

soddisfare la vostra golosità con profondamente colorate bacche rosse e blu e frutta come ciliegie , mirtilli , more , e lamponi . Sono stati mostrati per contenere antociani che aiutano le fibre di collagene collegamento insieme e rafforzare il tessuto connettivo. I frutti rossi hanno licopene che aumentano la produzione di collagene . Aiuta il tuo corpo a produrre collagene con frutta vitamina C. agrumi come arance , pompelmi, limoni e limette sono fonti naturali . Neutralizzare i radicali liberi che rompono il collagene nei tessuti della pelle sana dall'interno verso l'esterno con la frutta ad alto contenuto di antiossidanti. Per una seria spinta antiossidante , aggiungere cinque o sei prugne alla vostra dieta .

Verdura

Mangiare verdure rosse , verde e arancione per aumentare le vostre antiossidanti e collagene produzione. Lavora vitamina A ricchi carote crude e patate dolci al forno in combinazione con ricchi olive zolfo verdi e nere , cetrioli freschi e sedano per mantenere i livelli di collagene alto . Aggiungi almeno 2 a 4 once giornaliero di verdure a foglia verde come spinaci , cavolo , cavolo e cavolo alla vostra dieta per aumentare il livello dell'agente produzione di collagene , la luteina .
Proteine ​​

Supporto il collagene del tessuto mangiando una varietà di proteine ​​. Pesce, carni magre , uova, basso contenuto di grassi dei prodotti lattiero-caseari e frutta secca e semi sono fonti di acidi lisina e prolina amminoacidi . Mangiare cibi ricchi di lisina e prolina con la vitamina C per convertirli in loro forme di collagene . Prendi zinco, rame e selenio , i minerali necessari per la produzione di collagene da pollo, manzo magro e ostriche . I vegetariani che ottengono la loro proteine ​​da prodotti di soia non hanno bisogno di preoccuparsi . A base di carne di soia e latticini sostituti contengono genisteina , che ha qualità collagene e blocca la produzione di enzimi che degradano e la pelle di età .