Come Corpo costruire con proteine ​​

Proteine ​​è il migliore amico di un bodybuilder . Come la sostanza nutritiva macro responsabile per la costruzione di nuovo tessuto , le proteine ​​sono una componente essenziale nella formazione di un fisico muscoloso . Durante gli allenamenti - pesi, culturisti sottopongono i muscoli a massicce quantità di sforzo nella speranza di guadagnare muscolo di qualità . Proteine ​​nella dieta sarà di aiuto nella divisione cellulare , un processo necessario per la costruzione del tessuto muscolare dopo gli estenuanti allenamenti . Una dieta equilibrata che contiene una quantità adeguata di proteine ​​può aiutare i bodybuilders massimizzare i benefici dell'esercizio fisico e raggiungere sani , fisico estetici . Istruzioni
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Calcola il tuo fabbisogno proteico giornaliero . Bodybuilders bisogno di 1,5 a 2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno . Ad esempio, un bodybuilder di 80 kg avrebbe bisogno di 120-160 grammi di proteine ​​al giorno .
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Ottenere la maggior parte del vostro proteine ​​da fonti magre . Proteina - alto contenuto di grassi è densa di calorie , che può portare ad un aumento di grasso . Fonti di qualità di proteine ​​magre includono pollo, tacchino , pesce e albumi.
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Ora l'apporto proteico in base al vostro programma di allenamento . Il tuo corpo ha bisogno di una maggiore quantità di proteine ​​durante il suo processo di recupero dopo l' allenamento con i pesi . Giorni di non allenamento richiedono meno proteine ​​e l'apporto calorico complessivo .