Come Includere proteine ​​in una dieta

povere di carboidrati , diete ricche di proteine ​​sono una recente moda che ha spazzato attraverso i confini di quasi ogni nazione del mondo . Gli svantaggi di queste diete è che spesso fanno la dieta mantenere abitudini alimentari insostenibili che servono a peggiorare la situazione quando ritornano a mangiare normale . Compreso proteine ​​nella vostra dieta può essere sostenuta se si sa dove trovare le fonti di proteine ​​e come mangiare loro senza annoiarsi della stessa carne più e più volte . Istruzioni
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Diventa un dado . Si può andare noci senza letteralmente impazzire durante la dieta da mangiare o spuntini a base di frutta secca tuoi preferiti . Noci pecan , mandorle , arachidi, semi di girasole e persino anacardi sono alcuni dei dadi più popolari e utili che possono fornire una buona fonte di proteine ​​e grassi sani . Troppo aggiungere ancora più proteine ​​alla vostra dieta , cucinare alcune di queste noci nella vostra carne per la cena o utilizzare il burro di arachidi come un tuffo per spuntini di frutta o di ortaggi .
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Moo per più proteine ​​nella dieta . I latticini sono sorprendentemente buona fonte di proteine ​​che possono essere inclusi in una dieta . L'aggiunta di latte al vostro frutta al mattino o avere qualche yogurt con alcuni avena come spuntino prima di pranzo può aiutare a integrare senza soluzione di continuità proteine ​​in qualsiasi dieta . Formaggi come il cottage e cheddar sono anche grandi fonti di proteine ​​che possono essere aggiunti o triturati e spruzzato su molti cibi per aumentare i loro benefici delle proteine ​​.
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Cucinare alcune uova . Le uova sono una delle migliori fonti di proteine ​​natura ha creato e molte proteine ​​e pesano integratori sono basati su proteine ​​dell'uovo . Fornire quasi 6 grammi di proteine ​​per porzione ( 1 uovo ) , le uova sono disponibili in formato perfetto che serve e può essere cucinato in molti modi diversi per preferenza tra cui bollente , friggere , rimescolando e bracconaggio . Per evitare di ingerire troppo colesterolo che viene dal tuorlo d'uovo , mescolare i vostri più bianchi d'uovo nella miscela prima di cucinare o semplicemente rimuovere la maggior quantità di giallo prima di mangiare . Limitare l'assunzione di un uovo intero al giorno servirà lo stesso effetto pure.
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Festa su alcuni legumi per includere più proteine ​​in una dieta . Legumi come germogli , fagioli , lenticchie e prodotti di soia come il tofu sono fonti squisiti di proteine ​​che possono essere inclusi in una dieta in molti modi. Diffusione alcuni di oltre un insalata o di cottura dei fagioli come un elemento laterale per una carne complimento una proteina già ricco pasto. Insalate di fagioli , hamburger di tofu per i vegetariani o anche di soia mescolato nel latte può aiutare a spinta e comprendono l'assunzione di proteine ​​in una dieta .
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Ricordate le fonti più sane di carne . Turchia , pollo e pesce sono tutte fonti di proteine ​​sane quando preparati adeguatamente . Commutazione questi fuori con tagli magri di manzo e poi ogni ora vi aiuterà a includere più proteine ​​nella dieta , mantenendo le vostre papille gustative da morire di noia . Cotto al forno , alla griglia e alla brace opzioni sono di solito le tecniche di preparazione sani di fritto e fornirà prestazioni più positive .