Come Valutare la vostra salute nutrizionale

Valutazione della salute nutrizionale è un modo efficace per tenere traccia di se o non si sta mangiando i giusti tipi di cibo . Alcuni alimenti aiutano a migliorare la vostra salute nutrizionale , mentre altri toglie da esso . Secondo la School of Public Health dell'Università di Harvard , ciò che si mangia è uno dei contributori principali per essere sano . Come tale, essa è importante per voi di controllare l'assunzione di cibo per determinare dove si cade sulla scala sano . Cose che ti serviranno
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Alimenti nutrizionale grafico
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monitorare ciò che si mangia e bere per una settimana . Registrare tutti i cibi e le bevande che si consumano in un diario. Assicurarsi di non tralasciare nulla . Una registrazione onesto ti dà l'intuizione più efficace nella propria salute nutrizionale . Prestare attenzione alla dimensione di servizio , e di essere il più specifici possibile per quanto riguarda la documentazione quanti grammi di una determinata sostanza nutritiva avete consumato .
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Confrontare i cibi che si mangiano in una settimana per un grafico nutrizionale alimentare , come una piramide alimentare . Un grafico nutrizionale cibo che fornisce informazioni sulle vitamine essenziali, minerali e nutrienti che il tuo corpo ha bisogno , e quanto di esso a consumare ogni giorno . Esso permette anche di confrontare le quantità per vedere se si sta mangiando abbastanza porzioni di un particolare gruppo alimentare , come incontrare l'assunzione di frutta ogni giorno .
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Determinare le aree tua alimentazione può essere in calo breve . Cercare gruppi di alimenti che è saltato durante la settimana . Vedere se le porzioni sono in proporzione a quanto raccomandato per gruppo alimentare . Calcolare la quantità di una determinata sostanza nutritiva che hai in un giorno . Ad esempio , si sommano tutti i cibi contenenti carboidrati per vedere quanti carboidrati si mangiava . Fare questo per i diversi gruppi di alimenti vi dirà se si hanno troppo di un tipo di cibo , o non abbastanza di un altro .
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Analizzare la qualità dei cibi che si sta mangiando . Ad esempio , la farina bianca non è nutriente come cereali integrali , e di alcuni tipi di grassi sono più sani di altri . Vedere dove è possibile effettuare le sostituzioni per le opzioni più sane . Se si mangia un sacco di panini durante la settimana, passare al pane integrale , o passare da pasta normale di pasta di grano intero . Modi
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Brainstorm per rendere la vostra assunzione di cibo più equilibrato . Se tutto quello che sta perdendo sono determinate vitamine o minerali , prendere in considerazione l'assunzione di integratori per colmare le lacune . Un multivitaminico può darvi ciò che vi manca , senza dover cambiare il modo di mangiare .
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Pensate a come ti senti sano e monitorare i livelli di energia . Le persone che non mangiano sano non può sentirsi in forma , sia . Se si dispone di una carenza di ferro , si può iniziare a sentirsi indolente ; o troppi cibi pesanti può dare un mal di stomaco . Prestare attenzione a come il vostro corpo si sente dopo aver mangiato cibi particolari per determinare se siano o non siano scelte sane per voi .