Come a votare Vitamine

Non c'è nessun ordine di classifica tenore di vitamine essenziali . Tutte le vitamine sono essenziali per una buona salute . Il livello di vitamina A di importanza dipende in gran parte da fattori individuali come la dieta , fase di sviluppo fisico , sesso, ecc Ognuno di noi ha il proprio profilo personale di vitamina -valutazione che cambia nel tempo le condizioni che definiscono i nostri profili cambiano. Per accedere alle tue esigenze di vitamine , è necessario valutare ogni vitamina nel contesto dei bisogni vitaminici comuni, in quanto riguarda lei personalmente . Le seguenti operazioni utilizzano un sistema numerico arbitrario per aiutarti a pesare le vostre esigenze vitamine in base a fattori comuni di considerazione . Cose che ti serviranno
Alimenti ufficiale
matita
carta
accesso a Internet

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asini tuo vitamina esigenze
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Crea una tabella costituita da 13 righe e 7 colonne . Etichettare le righe come segue : A, C , D , E , K , B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( acido pantotenico ) , B6 , B7 ( biotina ) , B9 ( acido folico ) e B12 . Etichettare le colonne come segue : . Dieta aspirazione , solubilità , Carenza , Overdose , Need dello sviluppo , degli aiuti e Trattamento Total
2

Effettuare un'analisi della vostra dieta generale attraverso il mantenimento di un diario alimentare per un mese . Tenere un registro funzionamento di tutto ciò che mangi tutto questo tempo. Utilizzare l' etichetta nutrizionale sulla confezione di cibo per valutare la quantità di vitamine che si sta ottenendo da ogni cibo che si mangia e registrare queste informazioni pure. Alla fine del mese , rivedere il vostro giornale per determinare quanto bene gli alimenti nella vostra dieta vi sta fornendo le quantità giornaliere raccomandate di assunzione di vitamine . Per ogni giorno , individuare l'importo totale del vostro apporto per ogni singola vitamina e confrontarlo con gli standard raccomandati ( utilizzare la risorsa di vitamina raccomandazioni di seguito ) . Se si scopre che si sta costantemente che non soddisfano un fabbisogno giornaliero di vitamina con la dieta , mettere un " 1 " nella colonna corrispondente per la dieta di aspirazione .
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Mettere un " 1 "nella colonna Solubilità corrispondente per le vitamine A , D e K ( vitamine liposolubili che il corpo può accumulare ) . Mettere un "2" nella colonna Solubilità corrispondente per le vitamine C e tutte le vitamine del complesso B (vitamine solubili in acqua che non possono essere memorizzati e deve essere rifornito ogni giorno) .
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Mettere un " 1 "nella colonna carenza corrispondente per tutte le vitamine si dispone di una carenza cronica noto a (basato sulla conferma di un medico ) . Mettere un minus- 2 nel Overdose corrispondente per qualsiasi vitamina aver ricevuto la diagnosi di hypervitaminoses per . Utilizzare la risorsa Sintomo grafico sottostante per cercare carenza di vitamine e sintomi di sovradosaggio . Consultare il proprio medico se avete preoccupazioni circa una possibile carenza di vitamina o overdose .
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mettere un " 1" nella colonna corrispondente necessità dello sviluppo per ogni vitamina si ha un bisogno intensificato per causa tua età , gravidanza , ecc Esempio : la necessità della donna di vitamina C per facilitarne l'assorbimento del ferro può aumentare con l'età . Si tratta di informazioni il medico generalmente vi consiglierà di .
6

Metti un "2 " nella colonna Aiuti trattamento corrispondente per tutte le vitamine che ha consigliato il medico che avete un bisogno accresciuto di per protezione contro una malattia che sei suscettibile , o per alleviare i sintomi di una malattia che già avete.
7

Trovare la somma di ogni riga e registrare il risultato nella colonna Totale . Classificare le vitamine in base alle loro totali dal più alto al più basso. Questo elenco riflette le vitamine più importanti per le attuali esigenze, dal più al meno .