Come abbassare i livelli di omocisteina naturalmente

Mentre l' American Heart Association non considera i livelli elevati di omocisteina - un aminoacido presente nel sangue - per essere un importante fattore di rischio per le malattie cardiache , essa raccomanda che i pazienti considerati ad alto rischio per malattie cardiache prendere misure per regolare i livelli di questo aminoacido . Non ci vuole molto per abbassare il livello di omocisteina , ma si può prendere un piccolo sforzo in più , se ti manca nutrienti chiave nella vostra dieta o avete alcune condizioni mediche . Istruzioni
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Mangiare alimenti che sono ad alto contenuto di acido folico , come frutta e verdura . Spinaci , asparagi e Collard verdi sono alcune delle migliori fonti di acido folico , e sono anche a basso contenuto di calorie . Verdure crude mantengono la maggior quantità di acido folico , quindi cercate di renderli parte della vostra dieta . Se cucinare queste verdure , vapore o bollite loro di trattenere l'acido folico .
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Aumentare l'apporto di vitamine B12 e B6 . Le vitamine B12 e B6 lavorare in congiunzione con acido folico per regolare i livelli di omocisteina . Le vitamine B12 e B6 possono essere trovati in carni e prodotti lattiero-caseari, come uova , pesce, pollo, manzo e maiale . Potrebbe essere necessario prendere un integratore se si ha una grave carenza di queste vitamine . Se sei un vegetariano o avere una condizione come il morbo di Crohn , sindrome dell'intestino irritabile o anemia perniciosa che causano una carenza di queste vitamine , si dovrebbe prendere un B12 naturale o estratto B6 .
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corrette abitudini dannose , come il fumo e l'alcolismo . Il fumo aumenta i livelli di omocisteina nel vostro corpo contribuendo alla carenza di vitamina B12 , mentre l'alcolismo aumenta i livelli di omocisteina causando una carenza di acido folico . Evitare caffè può anche aiutare a bassi livelli di omocisteina . Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato un aumento dei livelli di omocisteina entro ore dopo il caffè è stato ingerito.