Come abbassare il colesterolo con i pesci

Il pesce grasso è una buona fonte di proteine ​​, e può ridurre il colesterolo , perché è ad alto contenuto di omega- 3 acidi grassi polinsaturi . Questi oli essenziali di pesce sono ricchi di proprietà salutari che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna , ridurre i livelli di trigliceridi , a mantenere il cuore senza intoppi e ridurre la probabilità di sviluppare coaguli di sangue . I trigliceridi sono un grasso presente nel sangue che contribuisce a livelli di colesterolo nel sangue . Secondo il National Institutes of Health , gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiavano pesce ridotto il loro rischio di morire di malattie cardiache . Istruzioni
1

mangiare almeno due porzioni di pesce ogni settimana. Ogni servizio deve essere 3,5 once o 3/4 di tazza di pesci fiocchi . Cuocere in forno o alla griglia per evitare l'aggiunta di grassi indesiderati supplementari sotto forma di olio o burro .
2

Prendere omega- 3 o supplementi di olio di pesce se non ti piace mangiare il pesce . Si dovrebbe prendere 4-6 g di capsule di olio di pesce tutti i giorni .
3

Scegli pesci d'acqua fredda con i più alti livelli di acidi grassi omega-3 , tra cui sgombro , trota di lago , aringhe, salmone e halibut . Questi pesci contengono due bambini di omega - 3 acidi grassi, il DHA e EPA . Questi grassi sono insaturi e sono i migliori ad abbassare i livelli di colesterolo .
4

Avere un panino insalata di tonno fatta con basso contenuto di grassi maionese su pane integrale o insalata di tonno su insalata per pranzo . Conserve di pesce è altrettanto buono come il pesce fresco o surgelato ad abbassare il colesterolo .
5

Aggiungi acciughe alla vostra insalata Caesar . Acciughe potrebbe essere un modo per aggiungere l'olio di pesce , se non vi piacciono altri tipi di pesci .
6

mangiare aringhe su cracker per uno spuntino come un altro modo per aggiungere gli acidi grassi omega - 3 . Pesce non deve sempre essere per la cena .