Come abbassare il colesterolo sierico

colesterolo sierico è la quantità totale di HDL e colesterolo LDL nel sangue . Questa sostanza cerosa è un lipide ( o grasso ) che viaggia attraverso il flusso sanguigno alle cellule, dove viene usato per fare membrane cellulari , ormoni sessuali e vitamina D. Anche se il colesterolo è fondamentale per il funzionamento del corpo , un livello ottimale deve essere mantenuto o rischio di malattie cardiovascolari aumenta . Intervalli accettabili per HDL ( il buon genere ) sono 40 mg /dL o superiore per gli uomini e 50 mg /dL o superiore per le donne . LDL ( quello cattivo ) dovrebbe essere 100 a 130 mg /dL per entrambi i sessi . Se il LDL e HDL insieme sono superiori a 200 potrebbe essere necessario abbassare il colesterolo sierico . Cose che ti serviranno
esame fisico
HDL e LDL livelli ematici - disponibile da test di laboratorio
corpo grafico indice di massa - disponibili su Internet o dal vostro fornitore di assistenza sanitaria
Mostra Altre istruzioni
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tagliare su fonti alimentari di colesterolo . Mentre il corpo produce il 75 % del nostro colesterolo sierico totale , il resto è assorbito attraverso l'intestino dal cibo che mangiamo . Diminuire l'assunzione di alimenti ricchi di grassi saturi , che si trovano nella carne e nei latticini . Tagli grassi di carne di manzo , maiale , pollo con la pelle e organi carni sono tutti ad alto contenuto di colesterolo . Questo è vero per il latte intero , panna , burro e uova anche . Prodotti da forno richiedono prodotti lattiero-caseari ; quindi ricordatevi di controllare le informazioni nutrizionali per il contenuto di colesterolo .
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Aumentare gli alimenti che fanno bene per il colesterolo HDL che svolge un ruolo importante nel ridurre LDL portando di nuovo al fegato dove viene metabolizzato . Una dieta ricca di fibre , che richiede da 25 a 35 grammi al giorno , in grado di decesso la quantità di LDL assorbito attraverso l'intestino . L'aggiunta di grassi sani , come quelli fonda nei pesci di acqua fredda , noci, semi e alcune piante , può aumentare HDL . Gli alimenti ricchi di grassi sani sono il salmone , mandorle , avocado e olio d'oliva .
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Se necessario , perdere peso . Imparare l'indice di massa corporea ( BMI ) , che è un metodo che utilizza il peso e l'altezza di una persona per determinare se la quantità di grasso corporeo rientra in un intervallo sano . Come BMI aumenta oltre il normale nelle categorie in sovrappeso e obesi , HDL diminuisce. Questo è particolarmente vero in quanto più grasso raccoglie intorno al proprio centro.
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Esercizio . Ottenendo fisicamente attivi almeno 30 minuti al giorno è possibile aumentare l'HDL , che diminuirà LDL e rafforzare il tuo cuore . Questo aiuta anche con la riduzione del peso . Esistono opzioni per tutti i livelli di fitness , e camminare è un ottimo modo per iniziare .
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Bere un drink , ma farlo con moderazione . Per gli uomini , 1-2 bevande alcoliche al giorno possono migliorare i livelli di HDL e LDL . Per le donne , una bevanda sarà sufficiente. Quando si tratta di superalcolici , una bevanda è definita come 1,5 once di spiriti 80 - prova , mentre cinque once equivale a un bicchiere di vino e 12 once per la birra .
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Smettere di fumare ed evitare di secondo fumo passivo . Il fumo di sigaretta abbassa HDL e rende più difficile l'esercizio a causa della riduzione della funzionalità polmonare . Se siete in grado di fare questo cambiamento , si ridurrà il rischio di molteplici problemi di salute .
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Quando i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti per migliorare i numeri di colesterolo , parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria . Chiedete prescrizione di farmaci che abbassano il colesterolo sierico . Assicurarsi inoltre che si sono sottoposti a screening per condizioni di base , come il diabete , che possono contribuire a livelli sierici di colesterolo .