Come al conte mio cibo Calorie & Bruciare calorie con l'esercizio

Le calorie sono unità di base di energia utilizzata per misurare la quantità di cibo che stai mangiando . Per mantenere uno stile di vita sano , è utile per imparare quante calorie il tuo corpo ha bisogno . Quindi è possibile contare le calorie e lavorare verso un obiettivo . Supplemento vostra dieta con esercizi che bruciano calorie , e tenere a mente è necessario bruciare 3.500 calorie per perdere mezzo chilo . Ci sono un sacco di benefici per contare le calorie degli alimenti e fare esercizio . Ad esempio , secondo la Johns Hopkins University , una buona alimentazione può farti sentire meglio e contribuire a rendere meno suscettibili alle malattie . Cose che ti serviranno
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Ulteriori informazioni su calorie e macronutrienti . Prima di iniziare a contare le calorie , è importante capire le basi . I tre tipi di macronutrienti sono proteine, grassi e carboidrati . Proteine ​​e carboidrati hanno quattro calorie per grammo di cibo e grasso ha nove calorie per grammo di alimento . Avete bisogno di mangiare una dieta equilibrata che contiene proteine, carboidrati e grassi .
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Usare l'equazione di Harris -Benedict per calcolare il numero di calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno per mantenere il peso attuale .

primo luogo , calcolare il numero di calorie che il corpo brucia a riposo , noto anche come il tuo metabolismo basale , o " BMR . " Qui ci sono le equazioni per uomini e donne :

Men: BMR = 66 + ( . Peso 6.3 x corporeo in Kg) + ( 12,9 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )

Donne : BMR = 655 + ( 4,3 x peso in libbre. ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

Una volta calcolare il BMR , moltiplicare questo numero per un " moltiplicatore di attività", che tiene conto di quanto sei attivo . Se si vive una vita sedentaria , moltiplicare il vostro BMR per 1,2 ; se siete leggermente attivo , moltiplicare il vostro BMR per 1.375 ; se siete moderatamente attivi , moltiplicare il vostro BMR da 1,55 ; se siete molto attivi , moltiplicare il vostro BMR per 1.725 ; e se siete molto attivi , moltiplicare il vostro BMR da 1,9 .
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Regolare il numero di calorie che capito in Fase 2 per accogliere i vostri obiettivi individuali . Se il tuo obiettivo è perdere peso , è possibile sottrarre le calorie fino a raggiungere un numero che vi permetterà di raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . Ad esempio , se l'equazione di Harris - Benedict mostra l'apporto calorico giornaliero per essere 2.000 , si dovrebbe mangiare 250 calorie in meno ogni giorno per perdere 2 sterline al mese , considerando che dovete bruciare 3.500 calorie per perdere un chilo .

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Utilizzare un diario alimentare . Scrivete tutto quello che mangia e beve, e registrare il numero di calorie e grammi di carboidrati , proteine ​​e grassi . È possibile farlo manualmente con una carta e penna , o utilizzare uno dei molti programmi disponibili online per aiutarti a contare le calorie . Concentrarsi sul mangiare molta frutta e verdura, cereali integrali , proteine ​​magre e grassi sani da olio d'oliva, pesce e noci . Bere molta acqua e tè, e limitare il consumo di alcol e bevande zuccherate .
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Aggiungi esercizi brucia grassi alla vostra dieta . L'interval training è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie con l'esercizio fisico . Un " intervallo " significa semplicemente alternando periodi di intensa attività a periodi di attività leggera . Si può fare l'interval training con corsa , nuoto, bicicletta o sollevamento pesi. Ad esempio , se vi piace correre , fare jogging per 30 secondi e poi sprint per 30 secondi . Ripetere il ciclo jog /sprint 10 volte .