Come aumentare Fosforo aspirazione

fosforo , un minerale , mantiene e forma delle ossa e denti sani e ti dà energia , aiutando i carboidrati processo corporeo e grassi . Il fosforo è presente in ogni cellula del vostro corpo , quindi è importante per garantire la vostra ottenere abbastanza nella vostra dieta . Il fosforo si trova nella maggior parte del cibo che mangiamo . Cose che ti serviranno
Latticini
cereali integrali
Varietà di carni
verdure
Semi e noci

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1

bere molto latte e consumare prodotti lattiero-caseari per aumentare l'apporto di fosforo . Il fosforo lavora con il calcio in prodotti lattiero-caseari per darvi ossa e denti forti .
2

Mangiare integrali per la colazione grano cereali. Tipicamente essi sono fortificati con circa il 10 per cento della RDA degli Stati Uniti per il fosforo . Pane di frumento e arricchita pane bianco sono anche buone fonti .
3

Mangiare una varietà di carne, pesce e pollame . Manzo, tonno, aragoste , maiale e pollo sono tutti grandi fonti di fosforo .
4

Mangiare verdure ad alto contenuto di fosforo come broccoli , mais, legumi e patate .
5

Snack di semi di girasole , arachidi e pinoli per aumentare l'assunzione anche di più.
6

cucinare i cibi per il minor tempo possibile. Fatta eccezione per le carni bovine , alcuni fosforo è perso durante la cottura più cibo . Arrosto o cuocere tutti gli altri tipi di carne , se possibile . Leggermente a vapore o cuocere le verdure o mangiarli crudi .
7

Guarda l'assunzione di zucchero . Lo zucchero bianco può inibire l'assorbimento del fosforo .