Come aumentare HDL con lino

Ci sono due tipi principali di colesterolo : LDL e HDL . LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ) colesterolo è la roba cattiva che intasa le arterie . HDL ( lipoproteina ad alta densità ) colesterolo , invece , sembra aiutare a prevenire attacchi di cuore , e bassi livelli di esso aumentare il rischio di malattie cardiache . L'American Heart Association raccomanda di aumentare l'assunzione di acidi grassi omega - 3 per aumentare i livelli di HDL . Insieme con legumi come la soia , semi di lino contiene acido alfa-linolenico ( ALA ) , che , secondo l' AHA , può diventare omega - 3 nel corpo . Mentre omega -3 ha dimostrato di aumentare i livelli di HDL , c'è un certo dibattito sul fatto che il lino ha un effetto apprezzabile . C'è consenso , però, che il lino fa aiuto nella prevenzione di malattie cardiache riducendo LDL ( colesterolo cattivo ) , nonché di ridurre i valori di trigliceridi nel sangue , la formazione del coagulo entro il rivestimento delle arterie , e la pressione sanguigna . Cose che ti serviranno
semi di lino interi
farina di semi di lino ( semi di lino a terra)
olio di lino online integratori lino

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Come incorporare lino nella vostra dieta

1

Aggiungere farina di semi di lino per alimenti che già mangiate , come la farina d'avena e altri cereali caldi , così come pancake , muffin e altri prodotti da forno .
2

Usa farina di semi di lino come un sostituto per le uova in cottura . Un cucchiaio di farina di semi di lino mescolato con tre cucchiai di acqua equivale a un uovo .
3

Usa farina di semi di lino come sostituto del burro nei prodotti da forno . Tre cucchiai di farina di semi di lino sostituisce un cucchiaio di burro .
4

Aggiungere l'olio di semi di lino al marinate , frullati e altre chicche liquidi .
5

Prendere un integratore di semi di lino , di una la varietà terra o olio .