Come aumentare Proteine ​​

Proteine ​​è di vitale importanza per il vostro corpo . Senza di esso , il tuo corpo non può costruire muscoli, ossa , capelli, pelle e altri tessuti , secondo la Iowa State University . Per aumentare l'assunzione di proteine ​​, avete bisogno di mangiare i cibi giusti . Leggi nutrizione - fatti etichette sulle confezioni degli alimenti per determinare la quantità di proteine ​​è in ogni porzione . L'etichetta nutrizionale - fatti indicherà chiaramente la quantità di proteine ​​per porzione , ma assicuratevi di rispettare la porzione consigliata . Troppo grande una parte , e si può aumentare accidentalmente l'assunzione di proteine ​​sopra il vostro livello raccomandato . Cose che ti serviranno
Calculator
Latticini
uova e carni
Frutta a guscio, semi e legumi
prodotti proteici commerciali

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Calcolate quante proteine ​​hai bisogno in base al dispendio energetico giornaliero e regime di esercizio . Per fare questo, moltiplicare il vostro peso in libbre per il numero raccomandato di grammi di proteine ​​necessari ogni giorno . La University of Iowa offre le seguenti linee guida: Per la persona media , l'assunzione di proteine ​​giornaliera raccomandata è di circa 0,4 g di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . In generale , gli atleti dovrebbero avere un apporto giornaliero di proteine ​​di circa 0,4-0,8 g per ogni chilo di peso corporeo . Se sei un atleta di resistenza-addestramento , è necessario consumare 0,6-0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo . Corridori di resistenza richiedono 0,5-,6 grammi per chilo di peso corporeo .
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Aggiungi prodotti lattiero-caseari per la vostra dieta per aumentare l'assunzione di proteine ​​. East Carolina University offre i seguenti suggerimenti : Mescolare il latte scremato in polvere in un bicchiere di latte intero per dare una spinta in più di proteine ​​. Aggiungere il formaggio grattugiato a verdure e piatti di patate . Inoltre, mangiare yogurt e ricotta , che sono buone fonti di proteine ​​.
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Aggiungere le uova , carni e pesce alla vostra dieta . Ad esempio , le uova alla diavola , stufati a base di uova e uova sode sono tutte buone fonti di proteine ​​, in base alla East Carolina University. L'università raccomanda inoltre l'aggiunta di pezzi di carne di casseruole e zuppe . Utilizzare carni magre , come pollo e tacchino . Inoltre , frutti di mare , come gamberetti , salmone e tonno , è una fonte sana di proteine ​​.
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Aggiungi noci, semi e fagioli alla vostra dieta . Si può mangiare noci e semi come snack , o aggiungerli alle insalate e altri piatti . Burro di arachidi è inoltre ricca di proteine ​​. Stendere sopra il pane, cracker e verdure per una dose extra di proteine ​​.
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Aggiungi prodotti proteici commerciali . Questi includono proteine ​​in polvere , scuote e bar . Dal momento che questi prodotti spesso fanno forti affermazioni circa la loro efficacia , è una buona idea per la ricerca di un prodotto prima di prenderlo .