Come aumentare il colesterolo buono & Ridurre il colesterolo cattivo

Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta dal fegato e trasportato nel sangue . Ci sono due tipi di colesterolo : uno buono , uno cattivo . Colesterolo buono è chiamato lipoproteina ad alta densità ( HDL ) , che porta il colesterolo ritorna al fegato in modo che possa essere scomposto e escreto . Colesterolo cattivo si chiama lipoproteina a bassa densità ( LDL ) , che causa il colesterolo a costruire sulle pareti delle arterie . Questo limita il flusso di sangue e può portare ad attacchi cardiaci, ictus e malattie cardiache . È possibile ridurre il colesterolo cattivo e aumentare i livelli di colesterolo buono , facendo alcuni cambiamenti al tuo stile di vita . Istruzioni
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Richiedi un esame del sangue presso l'ufficio del medico per controllare i livelli di colesterolo . In questo modo si può vedere quanto sia grave il problema . Se si hanno alti livelli di LDL , allora si dovrà fare alcuni importanti cambiamenti di vita per ridurre il numero di un livello di sicurezza . Il medico può aiutare a darvi consigli su cosa fare , e si può anche seguire i passi successivi .
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cambiare la vostra dieta . Il colesterolo è fatto dai cibi grassi che mangiamo , in modo da cambiare ciò che si ingeriscono potete aiutare i vostri livelli di colesterolo cattivo . Alimenti ricchi di fibre come le prugne e farina d'avena riducono l'assorbimento del colesterolo nel sangue . Olio di pesce e acidi grassi omega -3 aiutano a ridurre la pressione sanguigna e prevenire grumi di sangue . Noci senza sale può anche contribuire a ridurre i livelli di colesterolo cattivo . Puntare ad avere una manciata di noci del Brasile , mandorle o noci , almeno una volta al giorno . L'olio d'oliva riduce i livelli di colesterolo cattivo senza intaccare i livelli di colesterolo buono . E una dieta sana complessivo --- quello in cui si mangia meno cibi grassi --- aiuterà i livelli diventano più sano .
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Inizia un regime di esercizio fisico regolare . Esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca è dimostrato di aumentare i livelli di colesterolo buono nel sangue . Obiettivo di rompere un sudore per 30 minuti almeno cinque volte a settimana . Prova a nuoto, jogging , fast- piedi o salto .
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Smettere di fumare . Avere il colesterolo alto è già mettendo a rischio di malattie cardiache , e il fumo eleva il livello di colesterolo cattivo . Se avete il colesterolo alto e sei anche un fumatore pesante , vi state mettendo in una ancora maggiore rischio di malattie cardiache . Chiedete al vostro medico per aiutare a liberarsi dal vizio .