Come aumentare la massa muscolare con una dieta ricca di proteine ​​

La proteina è essenziale per la costruzione di muscoli. Gli aminoacidi che compongono le fibre muscolari lacerate aiuto di proteine ​​di riparazione o aumentare la loro forza . Se ritenete che i vostri allenamenti non si traducono in crescita muscolare aggiunto , è probabile che avete bisogno di più proteine ​​nella dieta . Con le giuste quantità di proteine ​​consumate aggiunto al momento giusto , è possibile ottenere rapidamente il muscolo . Istruzioni
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Aggiungi fonti di proteine ​​più naturale alla vostra dieta . Questi includono carni magre , mandorle, fagioli e soia . Proteina stimola la crescita muscolare , fornendo gli aminoacidi che aiutano a sintetizzare nuovo tessuto muscolare e riparare i danni muscolari . Per una dieta ricca di proteine ​​, dovrai tra 0,8 e 1,5 grammi di proteine ​​per chilo di peso ogni giorno , a seconda del vostro obiettivo . Se avete muscolare, ma vuole di più , utilizzare l'importo inferiore . Se non avete la massa muscolare molto e volete guadagnare un po ' , utilizzare l'importo più elevato .
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Tagliare il grasso dalla vostra dieta naturale . Mentre l'aumento di proteine ​​può aiutare a costruire il muscolo , ma può anche aumentare l'assunzione di grassi , come molte fonti di proteine ​​naturali hanno anche grassi . Tagliare il grasso fuori di ogni carne , e cercare di evitare cibi ricchi di zuccheri grassi e semplici , che si trasformano in grasso quando non utilizzato .
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Consumare fonti proteiche in tempi ottimali . Proteine ​​prima cosa al mattino salto inizia il metabolismo . Il consumo di proteine ​​in 45 minuti di lavoro fuori è ottimale perché i muscoli sono affamati per le fonti energetiche e riparazione . Il più veloce si può ottenere questa proteina , il più veloce possono crescere . Bere frullati nutrienti sono uno dei modi più efficaci per fornire la proteina .
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Allenatevi ad alta resistenza del peso che richiede un minor numero di ripetizioni per un set. Alta resistenza peso sfide i muscoli più , con il risultato di fibre muscolari più grandi quando si riprendono .
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Prendere integratori di proteine ​​quali proteine ​​del siero per una maggiore crescita muscolare . Fate questo se le tue fonti proteiche naturali sono limitate o se si scopre che non stanno aumentando in forza o la massa muscolare nonostante la perdita di grasso . Proteine ​​del siero di latte è una fonte ad alta densità di proteine ​​che può essere aggiunto in frullati.