Come avviare un basso contenuto di colesterolo e Low - Fat Diet

Se si sta affrontando la questione preventivamente o si sta ricorrere a una dieta alterata a fronte di condizioni cardiache imminenti , apportando le modifiche necessarie per conformarsi con un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto di colesterolo richiede solo pochi semplici passi che chiunque può realizzare. Al di là di abbassare il rischio di malattie cardiache , l'American Cancer Society rileva che una dieta povera di grassi può aiutare a isolare voi contro una varietà di tumori , rendendo questo un piano dietetico due volte efficace che può aiutare guardia la vostra salute per il futuro immaginabile. Istruzioni
Magro, dieta a basso colesterolo
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cominciare la vostra dieta aderendo ad alcune linee guida di base circa il consumo di grassi : Secondo l'American Heart Association , si dovrebbe cercare di consumare non più del 25 per cento al 35 per cento delle calorie totali giornaliere dai grassi . Monitorare questo livello da tenere un diario alimentare , controllando regolarmente le informazioni nutrizionali degli alimenti che consumano , e notando quante calorie si sono 1 ) mangiare in totale e 2 ) mangiare da grassi. Tenendo questo numero costantemente aggiornato può aiutare a rimanere in pista .
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consumare più di 300 mg di colesterolo al giorno . Limitare l'assunzione di colesterolo , riducendo il consumo di alimenti ad alto contenuto di colesterolo . Questi alimenti sono gli elementi che contengono colesterolo apertamente (come tuorli d'uovo ) , ma includono anche elementi che sono ricchi di grassi saturi , come i grassi saturi viene convertito in colesterolo dal corpo . Così , gli alimenti più probabilità di aumentare i livelli di colesterolo sono le carni ricche di grassi , in modo da mantenere le tue fonti proteiche come basso contenuto di grassi come possibile . Stick per elementi come frutti di mare , pollame e carni magre per i vostri pasti mentre su un basso contenuto di grassi , dieta a basso contenuto di colesterolo .
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Acutamente aumentare il consumo di cereali integrali , frutta e verdura . Questi alimenti dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta , ad aumentare il consumo di alimenti di cui sopra sarà naturalmente ridurre il consumo di offendere articoli ad alto contenuto di grassi e colesterolo alto . Almeno il 60 per cento della vostra dieta dovrebbe consistere di cereali, frutta e verdura , in modo da non lasciare un solo passaggio pasto senza almeno due dei tre sul vostro piatto . Inoltre , assicuratevi di variare la frutta e la verdura scelti in modo da ottenere una buona miscela di vitamine e minerali necessari , al contrario di consumare sempre gli stessi articoli .