Come bilanciare carboidrati e proteine ​​nella vostra dieta quotidiana

La maggior parte delle calorie consumate in un giorno provengono da proteine, carboidrati e grassi . È necessario consumare proteine ​​ogni giorno , perché il corpo non memorizza questa sostanza nutritiva ; capelli , pelle , muscoli e ossa sono composte di proteine ​​. Consumare la giusta quantità di proteine ​​mantiene queste parti del corpo funzionante. Carboidrati , d'altra parte , vengono memorizzati dal corpo e sono fonte principale del cervello di energia . Il giusto equilibrio di carboidrati e proteine ​​deve essere consumato giornalmente in modo che il corpo di funzionare a livelli ottimali . Cose che ti serviranno
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determinare il numero di calorie che il corpo ha bisogno su base giornaliera . Per fare questo, utilizzare un calcolatore di calorie o fare riferimento a una tabella dei fabbisogni energetici stimati. Questi strumenti prendono in considerazione la tua altezza , età, peso e sesso per determinare il numero di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno per funzionare . Inoltre , il grafico considera il livello di attività .
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moltiplicare il vostro fabbisogno calorico giornaliero da 0,45 e 0,65 per determinare il numero di calorie che si dovrebbe ottenere dai carboidrati ogni giorno. Secondo la Mayo Clinic , il 45 per cento al 65 per cento della razione giornaliera dovrebbe essere di carboidrati . Ogni grammo di carboidrati ha 4 calorie . Scegliere frutta, verdura, fagioli e legumi e cereali integrali per la maggior parte delle calorie carboidrati . Questi alimenti non contengono riempitivi , che abbassa il numero di calorie vuote si consumano .
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moltiplicare il vostro fabbisogno calorico giornaliero di 0,1 e 0,35 . Questo determina il numero di calorie che si dovrebbe ottenere dalle proteine ​​ogni giorno , basato sulla presa del Mayo Clinic raccomandata del 10 per cento al 35 per cento delle calorie giornaliere . Ogni grammo di proteine ​​contiene 4 calorie . Scegliere carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​di origine vegetale .